• Çevrimiçi testlerin şifresini çözme - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Evde kadınların elleri için egzersizler

Kadınların gençlikteki zarafeti ve güzelliği doğanın armağanıdır. Belli bir yaş çizgisine geçen kadınlar, ellerinin mükemmel görünümünü korumak için çaba sarf etmek zorunda kalacaktır.

Modern hayatta eller fiziksel olarak biraz çalışır - temel olarak bilgisayarın düğmelerine basıyor ve evi temizliyorlar. Bu yaşam tarzı ile kaslar gevşek olur ve kolların görünümünü çekici hale getirir.

tanıtım

Erkeklerin ve kadınların ellerin güzelliği ile ilgili düşünceleri farklıdır - eğer birincisi taş kaslı bir dağ ise, ikincisi için asıl şey akıllılık ve kadınlıktır. Aynı zamanda, kadının bütünlüğüne bağlı olarak, sınıflar ve diyetler oluşturulmaktadır.

Üst ekstremite kaslarını çalışma açısından en etkili olanı, su dolu şişelerle değiştirilebilen ağırlıklar - halterler kullanan egzersizlerdir. Ancak, statik (izometrik) egzersizler, düzenli çalışmalarla, ofis masası bile bir simülatör olacak pozitif sonuçlar verecektir.

Evde kadınların elleri için egzersizler

Yeni başlayanlar için en iyi seçenek spor salonunu ziyaret etmek olacaktır - deneyimli bir eğitmen yeterli bir yük alacaktır ve egzersizleri doğru yapmayı öğretecektir. Onlara hakim olduktan sonra, bir süre sonra aynı şeyi evde yapabilirsiniz. Ancak her iki ayda bir kompleksi değiştirmeniz gerektiğini unutmayın, böylece vücudun strese alıştırması olmaz.

Ayrıca, ellerin kaslarının gelişimini destekleyen sporlar var - yüzme, tenis, voleybol veya tırmanma kayaları. Kompleksin yanı sıra bunlardan birini egzersiz yapmak, zarafet ve zerafet kazanmanıza yardımcı olacaktır.

İçerik

Kol kaslarınızı nasıl eğitirsiniz?

Her bir antrenman için zorunlu olan nokta aerobik egzersiz (yerinde koşmak, ip atlama, egzersiz bisikleti veya koşu bandı) ve kol kaslarını ısıtmak olan bir ısınmadır:

  • Ellerin, dirseklerin ve tüm elin 10 kez içeri ve dışarı dönmesi;
  • Yerde dururken, gövdeyi yüzeye paralel öne doğru eğin, kollar öne ve yanlara doğru eğin;
  • Aynı I.P'den eller yanlara çapraz çalışır.

Ardından, gövdeyi yana yatırın ve dönün. Bunu en sonunda ana iş için kasları hazırlayan bir esneme izler.

Dambıl olmadan ev için egzersizler

Evde yapmayı tercih eden kadınlar için, haltersiz eller için egzersizler var:

  • 1. Klasik - tüm vücudun gelişimine katkıda bulunan şınavlar. Yeni başlayanlar, onları sandalyeden taşıması ve yavaş yavaş zemine gitmesi için teşvik edilir. Tekniği dikkatle izlemelisiniz - sırt düzdür, kalça gerilir, mide geri çekilir, avuç içi kesinlikle omuz altına yerleştirilir. Başlangıç ​​için, her 3 yaklaşımın her birinde 8 kez, yükte 16-20 kata kadar kademeli bir artışla yeterli olacaktır.
  • 2. "Türk" pozisyonunda oturun, dirseklerini zemine paralel olarak kaldırın ve avuç içi kısımlarını parmaklarıyla yukarı katlayın. Ellerin birbirine doğru hareket etmesini sağlamak için 15 ile 30 saniye arasında gecikme. Bundan sonra, biraz dinlenin ve egzersizi 5 kata kadar tekrarlayın.
  • 3. Dizler ve eller birbirinden omuz genişliğinde dururken 4 nokta üzerinde durun - zemine temas ederek göğse doğru inin, kolları bükün ve I.P. Başlangıçta, 8 kez yeterliydi, bu da yükü 16'ya 3 yaklaşıma getirdi.
  • 4. Mide üzerinde bir havza ve yere bastırılmış uyluklar ve bacakları hafifçe uzanmak için. Avuç içi üzerinde desteğe sahip olan eller - yukarı yukarı çekin ve 3-5 saniye boyunca en üst noktaya yaslanıp I.P. Dirsekler kenarlara sıkı bir omuzla bakar. Egzersiz yapmak 12 ila 16 kez 3 set.

Bu kadar basit egzersizler eğitime başlamalı, aşamalı olarak karmaşıklaşmalı ve çeşitlendirilmelidir.

Halter ekleriz - sonucu alırız!

Kadınlar için en iyi seçenek, evde daha dikkatli çalışma ellerine katkıda bulunacak şekilde dambıl egzersizleri yapmak olacaktır:

  • Dambıl bulunan eller, avuç içi öne doğru çevrilmiş - dirseklerdeki kolların bükülmesi ve uzatma ile birlikte vücut boyunca bulunur. Minimum 1-1,5 kg ağırlığındaki ağırlık, böylece 3 yaklaşımın her birinde 8-12 defa gerçekleştirilebildi;
  • Başın arkasında dambıl bulunan kollar, dirsekler kafaya bastırılmış halde - kolların uzatılması ve fleksiyon. 8-12 kez 3 takım tekrarlayın;
  • IP - yerde durmak, omuzlardan biraz daha geniş bacaklar, öne doğru eğilmiş gövde, gövde boyunca dambıl olan kollar - 8-12 kez 3 set dirseklerde kolları bükün ve bükün;
  • Aynı I.P'den - zemine paralel olana kadar kollarınızı dambıllarla yanlara doğru çözün ve I.P. önceki alıştırmadakiyle aynı sayıda tekrar ve yaklaşım.

Herhangi bir kompleksin bitiminde, metabolik ürünleri işlenmiş kaslardan kaldırarak kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olan bir germe (germe) yapılır. Harika bir katkı masaj veya banyo yapmak olacaktır.

Şartlar ve sonuçlar

Evde dambıl bulunan kadınların elleri için egzersizler

Ellerine güzel bir rahatlama vermek bir hafta meselesi değil, bu yüzden kendini uzun çalışmalara hazırla, en önemlisi düzenli ve iyi düşünülmüş olmalısın.

Kural olarak, terimler başlangıç ​​ağırlığına, yaşa, genetik yatkınlığa, yaşam tarzına ve diyete bağlı olarak birkaç ay ila altı ay arasında değişir. Bu madde, eğitim sürecinin etkinliği için özellikle önemlidir.

8 bardak - İçme rejimine uygun olarak günde 4 ila 6 kez kesirli ve kademeli yemek gereklidir. Diyetin temeli sağlıklı ve kaliteli ürünler olmalıdır:

  • Taze sebzeler, yeşillikler ve meyveler.
  • Yağsız et ve balık (yağ olabilir).
  • Yumurta, süt ve süt ürünleri yağ oranı düşüktür.
  • Bitkisel yağlar ve tahıllar.
  • Temiz su, yeşil çay ve bal.

Haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş yemekler yemek en iyisidir. Ve en önemlisi, sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme yolunda ilerlerken, tüm hayatım boyunca onu takip edin ve sonra aşırı kilo veya sağlık ile ilgili herhangi bir sorun olmayacak.

Yemekten 2 saat sonra antrenman yapmanız ve aynı süre sonra dersten sonra masada oturmanız gerekir.

Egzersiz sırasında, yaklaşık 10 dakikada bir küçük yudumlarla sade gazsız su içtiğinizden emin olun. Bu, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve vücuttan daha zararlı maddeleri çıkarmanın yanı sıra kas ağrısının giderilmesine katkıda bulunacaktır.

Birçok kadın yanlış spor salonunda çalışmaya başlamanın, kendilerini büyük kasları pompalayacaklarını düşünüyor. Bu kesinlikle mümkündür, ancak büyük ağırlıklarla çalışırken ve spor takviyelerinin ve diğerlerinin ek kullanımıyla - kadın vücudu bunun için gerekli miktarda hormon içermez.

Ancak ellerinize güzel bir rahatlama vermek ve zindelik vermek hem spor salonunda hem de evde oldukça gerçekçidir.

Kendinize zaman ayırın, düzenli olarak egzersiz yapın ve daima erkeklerin bakışlarına hayran kalacaksınız!

ilginç

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com