• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Evde kilo kaybı için egzersizler

Modern yaşam ritmi, fiziksel zindeliği geliştirmek ve sürdürmek için her zaman düzenli olarak spor salonunu ziyaret etme imkanı sağlamaz. Fakat bunu düzenli olarak yapmak gerekiyor. Kızlar için durumdan çıkmanın tek yolu evde zayıflama egzersizleri yapmak.

tanıtım

Makalenin başında, evde eğitimin yararları hakkında konuşmak istiyorum. Birincisi uygun bir zamanda çalışma fırsatı. Bu, özellikle küçük bir çocuğu olan kızlar için geçerlidir.

Etrafta kimse olmadığından, kusurlardan veya ucuz spor kıyafetlerinden utanmamalısınız. Bu aynı zamanda, özellikle ekipmanın hâlâ ustalaştırıldığı zaman, özellikle yolculuğun başında, doğru uygulama için de geçerlidir.

Hiç kimse süreçten uzaklaşmayacak - herkesin evden ayrılacağı zamanı seçmek, bu da tamamen eğitime konsantre olmanızı sağlayacak.

İçerik

Antrenman öncesi ipuçları ve püf noktaları

Evde kilo kaybı için egzersizler

Derslerden önce ve sonra, tüm ana kas gruplarının gerilmesi ile ısınma gerekir. Başlangıçta, vücuda dans, hafif koşu veya hızlı yürüyüş şeklinde aerobik bir yük vermek daha iyidir.

Dersten önceki yemekler hafif ve 2 saatten az olmamalıdır. Kilo vermek isteyen ve sadece kaslarınızı sıkmak istemeyen bir kız için, bir egzersiz yaptıktan sonra masada oturmadan önce aynı anda devam edin.

Vücudun niteliksel olarak iyileşmesini sağlamak için her gün 3'lü bir eğitim rejimi seçilmesi önerilir.

  • Kilo vermeyi amaçlayan egzersizler için en iyi saatler - sabah ve aç karnına. Bu işe yaramazsa, akşamları - ancak yatmadan en az 2-3 saat önce, eğitimi durdurmalısınız. Aksi takdirde uykusuzluk riski vardır.

Envanterden cephanelikte dambıl olması iyi olurdu, ağırlığın değiştirilmesi 1 - 3 kg arasındadır. Ayrıca, hem karmaşık hem de herhangi bir serbest zamanda, örneğin TV'nin en sevdiğiniz şovunu izleyebileceğiniz, kullanabileceğiniz bir halka satın alabilirsiniz.

Ve parter eğitimi için matı unutma.

Evde kilo kaybı için egzersizler

Evde kız çocukları için kilo kaybı için egzersizler

Yukarıda bahsedildiği gibi, antrenman vücudun genel ısınması için aerobik egzersiz, kolların dönmesi, vücudun, pelvis, dizler ve ayakların bir yönde ve diğerinde 10-16 kez sürülmesiyle yapılan bir ısınma ile başlar. Bir çember ısınmaya da katılır - yeni başlayanlar için 5 dakika, deneyimli olanlar için 15 dakika yeterlidir.

Yukarıdakilerin tümünü yaptıktan sonra, kızlar için zayıflama egzersizlerinin ana setine geçebilirsiniz:

  • Bacakların ve kalçaların kasları yarı-çömelme ile mükemmel bir şekilde işlenir - bunlar aynı çömelmedir, ancak dizlerdeki dik açıya değil, bu konuma getirilmemiştir. Eller öne çıkarıldı.
  • Bir bacağın üzerinde bir desteğe sahip ağız kavgası, aynı kas gruplarına yöneliktir - destek bacağının topuğu yere sıkıca bastırılırken, serbest bacak çömelirken öne çıkarılır.
  • Tüm kas grupları şınavlarda yer alır - yeni başlayanlar için, basitlik için, düz bacaklarda değil, dizlerinizde durun. Sırtın sarkmadığından ve pelvisin şişmediğinden emin olmak için. Bunu yapmak için, presi ve kalçaları süzün.
  • Genelde kızlarda en fazla yağ biriken presi alçaltın, aşağıdaki şekilde pompalayın - sırt üstü uzanın, vücut boyunca kollarınızı çevirin, bacaklarınızı vücut ile dik açıyla kaldırın ve I.P. (alt sırt yere bastırılır).
  • Önceki I.P’den üst karın üzerinde çalışabilirsiniz - başınızın arkasındaki eller, yere bükülmüş bacaklar, vücudun üst kısmını kaldırın, bıçağı yüzeyden yırtın (gözleriniz tavana doğru yönlendirilir, dirsekleriniz birbirinden ayrılır).
  • Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için, dumbelllere ihtiyacınız olacak - yere yatın ve önünüzdeki dambıllarla dirseklere doğru hafifçe eğilmiş kollarınızı kaldırın, kollarınızı yere yatırmadan yanlara doğru açın ve I.P.

Vücudun her bir bölümünü " Spor ve Sağlık " bölümündeki diğer maddelerde çalışmak hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yukarıdaki tüm alıştırmalar, 3 yaklaşımın her birinde 12 ila 16 kez gerçekleştirilir. Basın, biraz daha yüklenebilir - 20 tekrarlamaya kadar. Sonuç olarak, kasnağı bükün, bel ve tüm vücuda bir bütün olarak iyi etki edin. Ve ayrıca kas gerdirme egzersizlerinden oluşan bir aksama yapmak.

Evde çalışma imkanı bulunmadığında, her zaman erişilebilirlik spor salonlarında, kilo verme egzersizlerinin deneyimli eğitmenler tarafından gösterileceği ve performanslarının doğruluğunu kontrol edeceği.

Şartlar ve sonuçlar

Kilo verme sürecinin hızı ve kalitesi, ruh hali, düzenli eğitim, beslenme, yaşam tarzı ve kişisel özelliklere bağlıdır.

Tüm tavsiyelere uyarak ve gücünü ayarlayarak ortalama bir kız ayda 3 ila 5 kg kaybedebilir.

gıda

Aşağıdaki ürünler kalıcı olarak diyetten hariç tutulur:

  • Pasta ve pasta;
  • Tüm sosisler, tütsülenmiş ve korunmuş;
  • Tatlı gazlı içecekler ve alkol.

Ve meyveler, yağsız et ve çeşitli balık çeşitleri, makarnalık buğday ve tahıllardan yapılan makarna, az yağlı içerikli süt ve süt ürünleri ile taze sebzelere geçin.

Günde en az 8 bardak sade su için. Dersler sırasında her 10-15 dakikada bir küçük yudumlarla içilir.

Kızlara kilo vermek için öneriler

Daha az önemli olmayan nokta, kendi kendine kontrol - eğitim sırasında sağlık durumunuzu izleyin. Canlılık dalgalanması ve yüksek ruhlar dalgalanması olmalı - sınıfların başlamasından yaklaşık 15 dakika sonra, bundan sorumlu olan hormon endorfinleri üretilmeye başlar.

Güçlü yorgunluk ve uyuşukluk göründüğünde, vücuda “tecavüz” değil, antrenmanı bırakmak daha iyidir. Aynı zamanda trene tereddütsizlik için de geçerlidir - birkaç gün geçmesi zarar vermeyecektir.

Düzenli zayıf uyku, yorgunluk ve baş ağrısı gibi semptomlar yetersiz egzersiz veya fazla egzersiz yapıldığını gösterir. Bu koşullardan kurtulmak için, kompleksi düzeltmeniz, egzersiz sayısını ve yoğunluğunu azaltmanız ve bir süre rahatlamanız gerekir.

Muhtemel olumsuz sonuçları ortadan kaldırmak için belirli stres türlerine kontrendikasyonları için derslere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Fitness yapın, daha açık havada yürüyün, sağlıklı beslenin - her zaman mükemmel fiziksel formda ve harika bir ruh hali içinde olacaksınız!

ilginç
Zlata Kurylenko
2017-05-30 16:06:51
Şimdi birçok video programı var, ben Jill Mikes'in evinde yapıyorum, ama çok yemek yemeyi bırakıncaya kadar sonuç yoktu.

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com