• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Bir kadının günde kaç kalori alması gerekir?

İnsan vücudunun hayati aktivitesinin temeli beslenmedir. Yiyeceklerin alınması ve asimilasyonu üzerine, daha sonra tüm organ ve sistemlerin işlevlerini sürdürmek için harcanan enerji serbest bırakılır.

İnsan uyurken bile enerji tüketilir, çünkü kalp ve diğer organlar düzgün çalışmaya devam eder. Hangi yiyeceğe ve hangi oranda yediğimize göre, verim, vücut ağırlığı, görünüm, aktivite ve hatta duygusal geçmişe bağlıdır.

Her ürünün kcal cinsinden ölçülen kendi enerji değeri vardır. Bir kilokalori 1000 kaloridir. Enerji değerinin hesaplanması, yenen her 100 gram yiyecek için yapılır. Beslenme uzmanlarının uyguladığı genel kural, enerji tüketiminin varış noktasına eşit olması gerektiğidir.

Aşırı kaloriler, yağ deposunun yenilenmesine ve kilo alımına yol açar, sırasıyla enerji eksikliği rezerv tüketimine ve kilo kaybına neden olur.

İçerik

Bir kadın günde kaç kalori almalı?

Bir kadının günde kaç kalori ihtiyacı var

Kadınlar için günlük kalori oranı erkeklerden biraz daha düşüktür. Bu, erkek ve kadın bedeninde meydana gelen çeşitli fizyolojik işlemlerin yanı sıra zayıf ve güçlü cinsiyetin fiziksel aktivitesinden kaynaklanmaktadır.

WHO'ya göre, kadınların diyetinin günlük ortalama enerji değeri 2000 kcal'dir. Yaşla birlikte, metabolizma yavaşlar ve vücudun daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır, bu nedenle genç bir bayan ile aynı boy ve kiloda olan yaşlı bir kadının kalori alımı önemli ölçüde farklılık gösterir.

Vücudunuzun özelliklerini göz önünde bulundurarak ve mevcut kronik hastalıklara uygun olarak bir diyet yapmak için uzmanlar profesyonel bir beslenme uzmanına başvurmanızı önerir. Deneyimli bir doktor doğru ürün setini seçmenize, bunları işlemenin mutfak yöntemlerini ve en uygun diyeti önermenize yardımcı olacaktır.

Yüksek asidite ile gastriti olan kırk yaşında bir kadının, genç bir güzelliğin karşılayabileceği ağırlıklı olarak narenciye meyvesine sahip bir meyve diyetinin olması muhtemel değildir. Günde birkaç kez egzersiz makinelerinde kalori harcayan genç bir atlet, orta yaşlı kadınlarda kilo kaybı için tasarlanmış düşük karbonhidratlı veya proteinsiz bir diyette kontrendikedir.

Kadınlar için günlük kalori tüketimi

Bilim adamları, biyometrik göstergeleri, yaşı, aktivite türünü ve aktivitesini göz önünde bulundurarak, sonuçların bir dereceye kadar veya başka bir doğruluğunu hesaba katarak kalori alımını hesaplamak için birçok formül geliştirdiler.

Ortalama kural diyor ki - her saat vücut hayati aktiviteyi sürdürmek için 1 kcal harcıyor. Yani, vücut ağırlığının 24 saat çarpımı, gelen yiyeceğin gereken enerji değerinin ortalama göstergesidir.

Örneğin, 75 kg ağırlığındaki bir insan 1800 kcal tüketmelidir. Bununla birlikte, daha doğru göstergeler elde etmek için sadece cinsiyet, büyüme, ağırlık, yaş değil, aynı zamanda insan faaliyetlerinin türü de dikkate alınır. Farklı formüller kullanılarak yapılan hesaplamaların karmaşıklığına girmemek için (bu arada, ana olanlar: Mifflin Formülü - Saint Geor, Harris-Benedict Formülü, WHO (Dünya Sağlık Örgütü) Formülü, Ketç - McArdle Formülü), yaşam tarzına bağlı kadınlar:

Sedanter kadınlar günlük kalori menüsünde aşağıdaki şekillere uymalıdır:

  • 18-25 yaş arası - 2000 kcal;
  • 26-45 yaş - 1800 kcal;
  • 45 yıl sonra - 1600 kcal.

Orta aktivitedeki kadınlar daha yüksek oranlar gerektirir:

  • 18-25 yaş - 2200 kcal;
  • 26-45 yaş - 2000 kcal;
  • 45 ve üzeri - 1800 kcal.

Aktif bayan, aşağıdaki verilere göre bir diyet yapmak için tavsiye edilir:

  • 18-25 yaş - 2400 kcal;
  • 26-45 yaş - 2200 kcal;
  • 45 yıl sonra - 2000 kcal.

Ya da kadınlar için basit bir kalori alımı tablosu kullanın.

Kilo ve yaşa göre kadınlar için kalori tablosu
Ağırlık / Yükseklik 18-35 yaşında 36-55 55 sonra
45 kg 1760 1570 1430
50 kg 1860 1660 1500
55 kg 1950 1760 1550
60 kg 2050 1860 1600
65 kg 2150 1960 1630
70 kg 2250 2050 1660
75 kg 2400 2150 1720

Bir kadının kilo alması için günde kaç kalori gerekir?

Bir kadının günde kaç kalori alması gerekir?

Ne kadar kilo verme yöntemi mevcut olursa olsun, en etkili olanı kalori alımını azaltmaya dayanan bir diyet olmuştur ve kalmıştır. Günlük dışarıdan geldiğinden daha fazla enerji harcarsanız, kilo vermek kaçınılmazdır - doğa kandıramaz.

Deneyimli beslenme uzmanlarının değerlendirmelerine göre, güvenli ve uyumlu bir kilo kaybı, kalori içeriğinde 200-500 kcal'lik bir azalma sağlayacaktır. Yani, 33 yaşında aktif bir kadının 1700-2000 kcal ve elli yaşındaki bir ev hanımı için menü yapması gerekir - 1200-1400 kcal.

Bazı gıda sistemleri, kilo veren kadınların, faaliyetlerine bakılmaksızın, diyetlerini 1.200-1.500 kcal'a düşürmelerini tavsiye etmektedir. Bu kalori yalnızca yerleşik bir yaşam tarzı sunan kadınlar için uygundur (ofis çalışanları, ev ödevleri, terziler, yazarlar, vb.).

Sporda yer alan kadınlar için gelen enerjide keskin bir düşüş ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kabul edilemez, çünkü vücutta önemli aksamalara neden olabilir.

Düşük kalorili bir diyetin geçmişindeki yüksek fiziksel aktivite metabolizmayı yavaşlatabilir, adet döngüsünün bozulmasına neden olabilir, kalp ve kan damarlarının çalışmasını bozabilir ve bağışıklık sistemini azaltabilir.

Doktorlar, menünün enerji değerinin 1200 kcal değerinin altına düşürülmesini önermemektedir. Uzun süre boyunca (bir haftadan uzun bir süredir) gözlemlenen daha düşük kalorili bir günlük diyet, kadın vücuduna temel işlevleri için gerekli enerjiyi sağlayamaz ve kardiyovasküler, hormonal, endokrin ve bağışıklık sistemlerinin çalışmasında rahatsızlığa neden olabilir.

Meyveyi taşıyan kadınlar için günlük diyetin kalorili içeriğinin azaltılması kategorik olarak kontrendikedir.

Gebeliğin ilk evrelerinde, menünün enerji değeri yaklaşık 2500 kcal, ve son üç aylık dönemde - yaklaşık 3200 kcal olmalıdır. Hormonal yeniden yapılandırma ve fetüse gerekli tüm besin maddelerini sağlama, tam ve çeşitli bir diyet pahasına yapılmalıdır.

Sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmak, bir kadının her yaşta genç ve arzulanan hissetmesine yardımcı olacaktır. Tüketilen ürünlerin kalori içeriğini ve kadın vücudunun fizyolojik özelliklerini göz önüne alarak, yetkin bir şekilde beslenen diyet, sağlık ve uzun ömür yoludur. Her yaşta size güzellik ve zarafet!

ilginç

Bilgi ve referans amaçlı bilgi verilir, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com