• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Evde yeni başlayanlar için Pilates, dersler ve videolar

Modern yaşam, yüksek hız ve teknoloji, stres, sağlıksız beslenme ve uyku eksikliği ile dolu. Bütün bunlar yavaş yavaş aşırı kilo, sırt problemleri vb.

Zindelik alanlarından birinde egzersiz yapmak - Evde yapılabilecek Pilates, vücut temizliğine yardımcı olacaktır.

İçerik

Pilates - nedir bu?

Pilates, nefes almayı ve egzersizi birleştiren özel olarak geliştirilmiş bir sistemdir. Kurucusu, esas olarak omurgayı güçlendirmek için sistemi geliştiren Josef Pilates'tir. Egzersizler, vücudumuzdaki tüm kas gruplarını nazikçe gerer ve güçlendirir.

Yeni başlayanlar için Pilates

Pilates egzersizlerinin temel özelliği yumuşak ve doğal hareketlerdir. Ve yüksek konsantrasyon nedeniyle, tüm vücut, çoklu tekrarların gerekli olmadığı yerlerde çalışır. Ek olarak, Pilates eğitiminin faydaları:

  1. Spordan uzak bir insan bile egzersizleri yapabilir.
  2. Düşük yaralanma riski.
  3. Harekete konsantre olmak size kaslarınızı ve vücudunuzu mümkün olduğu kadar çok hissetmeyi öğretir.
  4. Doğru nefes almayı öğrendikten sonra, vücuda oksijen akışı artar ve bu da metabolik işlemleri hızlandırır.

Home Pilates, hızlı ve kaliteli iyileşme için yaralanan veya uzun süreli hastalık geçiren insanlara bile reçete edilir.

Kilo kaybı için pilates

Kilo kaybı için pilates

Yeni başlayanlar için ideal bir seçenek, spor salonundaki ilk sınıfları teknikleri geliştirmek ve bu sistemin özünü anlamak için deneyimli bir eğitmen eşliğinde yapmak olacaktır. Aşırı durumlarda, video satın alabilirsiniz - Rusça kilo kaybı için Pilates dersleri.

tavsiyeler

Bu tür bir zindelik kazanmaya karar verdikten sonra, en yüksek kalitede çalışma için bazı kurallara uymak gerekir:

  • Eğitim sırasında önemli bir nokta - solunum. Soluma, kaburgaların maksimum açılması ve toplanan havanın tamamen solması ile gerçekleştirilir;
  • Vücudun pozisyonunun sürekli kontrolü - omuzlar geri çekilir ve omuz bıçakları kapatılır. Karın kasları ve sırtları sürekli ve gergin bir durumdadır ve iskelet oluşturur. Dört gözle Zeminde çalışırken bel yüzeyi sıkıca bastırılmalıdır;
  • Herhangi bir egzersiz sırasında, rahat hissetmek önemlidir. Rahatsız edici durum yanlış teknikten bahsediyor.

Evde kilo kaybı için vücudun Pilates kompleksi üzerinden eğitilmesi için, egzersiz ekipmanına ihtiyaç duyulmaz - sadece zemin katları için bir paspas.

İstenirse, yükü artırmak için Pilates için kol ve bacak kaslarının daha iyi çalışmasına yardımcı olan özel bir halka satın alabilirsiniz. Uzuvlar için kulpları olan elastik bir çelik oval (çap 40 cm) ile temsil edilir.

Bu simülatör sadece Pilates'te değil, aynı zamanda diğer formlarda da yaygın olarak kullanılmaktadır. Çok sayıda kullanımı ile alıştırmalar, işte bunlardan biri, örneğin:

  • Bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayırmadan yerde dururken, kollarınızı bir halka ile dirsekleriniz ayrı olacak şekilde göğsünüzün hizasına kaldırın. El sıkın, pozisyonu düzeltin ve rahatlayın.
  • IP Aynısı, ancak halkası olan eller başın üstünde bulunur - sadece sıkın ve gevşeyin.
  • IP Aynı, ancak eller aşağıda arkada.

Her egzersiz, zindelik seviyesine bağlı olarak 5 ila 15 kez tekrarlanır.

Evde yeni başlayanlar için Pilates

Evde yeni başlayanlar için Pilates

Şimdi evde yeni başlayanlar için pratik pilates derslerine gidiyoruz. İlk egzersiz biraz daha yüksek tarif etti ve daha da ileri gitti!

Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота: 2) "Yüzlerce" olarak adlandırılan egzersiz, kol, bacak ve karın kaslarını kullanacaktır:

  • Vücut boyunca genişletilmiş kollarla sırt üstü uzanın.
  • Bacakları göğsüne sıkmak için (yerden kaldır) kürekler yüzeyin üstünde asılı halde.
  • Bacaklarınızı düzeltin ve hızlı bir şekilde, yaylı hareketlerle ellerinizi yere tokatlayın.

100'e kadar vuruş yaklaşımı gerçekleştirmeniz gerekir.

С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота: 3) "Denge" egzersizi ile karın kasları işlenir:

  • Dizlerinizi göğsünüze çekerek geriye doğru yuvarlayarak yere oturun.
  • Ayağı yüzeyden ayırın ve sırt ve ayaklarında yuvarlanmayan kalçalardaki dengeyi sağlayın.

Her 7 yaklaşımdan 10 saniye boyunca basılı tutun.

Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс: 4) Latissimus dorsi, kalçalar ve karın bölgesi bacakları esneterek mükemmel bir şekilde eğitilir.

  • Bacaklarınızı uzatılmış ve düz bir şekilde sırtüstü uzanın, bir bacağınızı bükün, kollarınızı sıkın ve göğsünüze çekin.
  • Omuz bıçakları yerden kalkmış ve bel basılmış. 10 saniye duraklatarak bacağınızı yukarı doğru (30 derecelik açı) düzeltin.

Öyleyse diğer bacağınızla da aynısını yapın.

Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. 5) Başka bir germe egzersizi omurgayı ve çevresindeki kasları uzatır. Bu çalışmada kalça, kalça ve basın:

  • Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve ellerini ayak bileklerinin etrafına sıkıştırın.
  • Nefes verirken bacaklarınızı düzeltin (45 derece) ve kollarınızı yana doğru gerin.
  • I.P.'ye geri dönün, elleriniz zeminde bir daire çizerken.

10 tekrar çalıştır.

Движением «угол» осуществляется качественная растяжка мышц спины с активной проработкой ягодиц, бедер и живота: 6) "Açı" hareketi, kalça, uyluk ve karın aktif olarak incelenmesiyle sırt kaslarının yüksek kalitede gerilmesidir:

  • Vücudunuza giden bacaklar ile sırtüstü uzanın (yüzeye 45 derecelik açı). Kafanın arkasındaki eller.
  • Vücudun üst kısmını yerden yırtarak, dengeyi koruyarak ellerinizi ayağınıza uzatın.
  • IP'ye geri dönün, kasayı yavaşça ve sorunsuz şekilde döndürün.

Bu alıştırma için 4 tekrar yeterlidir.

«Сед у стены» задействует спину и бедра: 7) “Duvarın Sedyesi” sırt ve kalçaları içerir:

  • Bacaklarınız hafifçe öne eğilmiş şekilde sırtınızı duvara yaslayın.
  • Bacaklarınızla yavaşça dik açıyla çömelin ve kollarınızı öne doğru uzatın.

I.P’ye dön. ve 5 kez egzersiz yapın.

Мышцы ног и проблемные зоны бедер с включением в работу пресса и спины, прорабатываются в следующем упражнении: 8) Bacak kasları ve uyluk bölgelerinin sorunlu bölgelerinde bas ve ark çalışmalarına dahil olmaları, aşağıdaki alıştırmada işlenmiştir:

  • Düz bir sırtla yanlara yatın, dirseğe destek verin, avuç içine gidin. Üst kol yüzeye sıkıca yaslanmış.
  • Düz bacaklar maksimum kaldırma ve IP'ye dönüşüyle ​​öne çıkarılır.

Vücudu sabit tutmak, 8 kata kadar tekrarlamak ve ardından tarafı değiştirmek önemlidir.

В упражнении «мост на плечах» активно работают мышцы живота, спины, ягодиц и ног: 9) “Omuzlardaki köprü” egzersizinde karın, sırt, kalça ve bacak kasları aktif olarak çalışır:

  • Kollarınız vücudunuz boyunca uzanmış ve bacaklarınız yerde dururken bükülmüş bir şekilde durun.
  • Kalça kaslarını germek, pozisyonu sabitlemek için pelvisi yerden kaldırır.
  • Pelvis üstte tutarak, bir bacağınızı kaldırın.

I.P’ye dön. ve her bacak için egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Bu, evde yapılan Pilates sistemi hareketlerinin sadece küçük bir kısmıdır; ana kas gruplarını, omurgayı, eklemleri ve enerji ve özgüven ile yükü güçlendirir.

Evde ya da fitness kulübünde düzenli dersler Pilates fazla kilolu olma sorununu çözmede, tüm vücudu gençleştirmede ve olumlu hisler ve duygular ile suçlamada yardımcı olacaktır. Ayrıca ek olarak, yiyecekleri ayarlamak, sağlıklı ve doğal yiyeceklere gitmek, zararlı ürünleri elimine etmek durumunda, sonuç basitçe şaşıracak!

Yeni başlayanlar için Pilates video dersleri

Evde yapılan ayrıntılı video pilates dersleri, Rusça'ya çevrilerek, yeni başlayanlar için ya da sadece bu tür eğitimlerden haberdar olmak isteyenler için ideal.

ilginç

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com