• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Kilo kaybı, yarar ve zarar için yulaf kepeği

Kepekli tahılların ve lifin popülaritesi her gün artmaktadır. Artan sayıda insan, her zamanki diyetlerini sağlık ve uzun ömür için bu sağlıklı ürünlerle desteklemektedir.

Tahılların dış kısmı, bitki mikroplarını beslemek için bütün iz elementleri içeren aleurone tabakalı endometriyumdur. Bu yüzden kepek - protein bileşiklerinin, vitaminlerin ve mineral tuzların depoları.

Çoğu zaman, sağlıklı bir yaşam tarzı hayranları yulaf kepeği için tercih eder - tam tahıl kabukları, endüstriyel işlemler sırasında temizlenir (temizlik).

Yulaf kepeği - yararları ve zararları

Yulaf kepeği - yararları ve zararları

Düzenli yulaf ve diğer tahıl kepeği tüketimi, sindirim süreçlerini düzenler, kandaki yüksek yoğunluklu kolesterol seviyesini azaltır, çürüme ürünlerinin ve patojenik mikroorganizmaların vücutlarını temizler, fazla kilonuzu azaltır. Son yıllarda yulaf kepeğinin yararları ve zararları, dünya genelindeki beslenme uzmanları tarafından yakın çalışmalara konu olmuştur.

Bu diyet ürününün temel avantajı, yüksek konsantrasyonlu bir elyaf veya diyet lifi olarak adlandırılır. Diyet lifinin genel olarak sindirim sisteminin çalışması ve özellikle de bağırsak üzerindeki çalışmaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bağırsakların durumunun insan vücudu üzerindeki etkisini abartmak zordur. Herkes, bağışıklık hücrelerinin yaklaşık% 80'inin bu organda bulunduğunu bilmiyor. Bağırsakta işlenmiş gıda ve metabolik ürünleri zamanında tahliye etme kabiliyeti vücudun durumuna, iyiliğe ve tüm organ ve sistemlerin performansına bağlıdır.

Fiber lifler - doğal bir sorbent, dışkı kütlelerinin birikmesini ortadan kaldırır, bağırsak duvarını cüruftan temizler, organ peristalsisini aktive eder. Sıvı bir ortamda şişirilen yulaf kepeği, tüm toksik bileşiklerin yanı sıra kendiliğinden fazla yağ emer ve işlenmemiş formda dışkıdan çıkarır.

Diyette yeterli miktarda lif dozu, sindirim organlarının onkolojisinin önlenmesini sağlar, mukoza zarının toksinler ve kanserojenlerle uzun süre temas etmesini önler. Metabolitlerin birikmesini, çürüme ve fermantasyon işlemlerinin gelişmesini önleyerek, yulaf kepeği, yararlı mikrofloranın gelişimi için en uygun koşulların oluşturulmasına katkıda bulunur ve dysbacteriosis oluşumunu önler.

Ek olarak, yulaf kepeği - mükemmel bir vitamin kaynağı (B, E, K, kolin) ve iz elementleri (kalsiyum, magnezyum, çinko, selenyum ve diğer mineral tuzları) kaynaklarıdır. Yulaf kepeğinin enerji değeri, yani kalori içeriği, kcal / 100 g'dır ve protein içeriği, 100 g ürün başına 17 g'dır.

Yulaf kepeği şeker hastaları için yararlıdır (yiyeceklerle beslenen karbonhidratların hızlı bir şekilde emilmesine izin vermezler), kardiyovasküler patolojileri olan hastalar (kan kolesterolünü düşürür - aterosklerozu tedavi eder ve kalp krizini / felçini önler), sık sık kabızlık, obezite ve gastrointestinal sistem hastalıkları için faydalıdır.

Yulaf ezmesi yemekten zarar ancak doktorların tavsiye ettiği ve günde 30 gram'a kadar olan dozu aşmakla elde edilebilir (yaklaşık üç yemek kaşığı).

Aşırı liflenme, sadece saflaştırma ve kilo verme işlemlerini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemi çalışmalarında ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

Kilo kaybı için yulaf kepeği nasıl alınır?

Günlük dozaj 30 gram diyet lifi. Yani, kepek ana öğünlere eşlik edecek şekilde bir ila üç yemek kaşığı yemelisiniz.

Sabah yulaf lapasına bir çorba kaşığı kepek ekleyin. İdeal olarak, yulaf lifi, özellikle probiyotikler - asidofilik ve laktik asit bakterileriyle zenginleştirilmiş fermente süt ürünleri ile birleştirilir. Bu kombinasyon, bağırsak mikroflorasını iyileştirmek ve disbakteriyoz ve kabızlıktan kurtulmak için eşsiz bir üründür.

Hangi yulaf kepeği daha iyidir?

Buy yulaf kepeği bir sorun değil. Çoğu zaman, diyet ürünü olan ambalajlar eczane zincirinde ve ayrıca şeker hastaları için ayrılmış mağazalarda bulunabilir. Çeşitli üreticilerin yulaf kepeği çevrimiçi mağazalarda ve sağlık gıda pazarlarında satılmaktadır.

Sadece yüksek kaliteli elyaf kullanmak için, seçimin temel prensiplerini bilmelisiniz:

  • Birkaç farklı ürünü karşılaştırma fırsatı varsa, dokunma en az pudra olanların seçimi durdurulmalıdır (tahılların geri kalan kısımları çıplak gözle görünür ve üründe fazla nişasta vardır);
  • kepek aromasına ve görünümüne dikkat edin - kaliteli ürün narin bej bir gölgeye sahiptir ve koku neredeyse yoktur (küfün lezzetinin en küçük ipucu bile almayı ve kullanmayı reddetmek için bir nedendir);
  • Ambalaj üzerindeki kompozisyonu dikkatlice okuyun - itibara önem veren üreticiler her zaman karbonhidratların, proteinlerin ve kepek içindeki diğer maddelerin içeriğini gösterir;
  • Bazen ince öğütülmüş kepek ticari olarak temin edilebilir - tahılın kendi kabukları öğütülerek elde edilen ürün (bu tür unlar pişirme için uygundur, normal bir görünüme sahiptir, ancak neredeyse hiç nişastalı madde içermez).

Dukan diyetinde yulaf kepeği

Kilo kaybı için yulaf kepeğinin kullanımı, son yıllarda, özellikle Pierre Ducan'a göre protein beslenme sistemi gibi modern diyetler çerçevesinde yaygınlaştı.

Kilo kaybı ve Dukan diyeti için yulaf kepeği ayrılmaz bir çift. Tecrübeli beslenme uzmanlarının yorumlarına göre, yulaf tozu kabukları ile işlenen ideal bir diyet lifi kaynağının diyetine günlük olarak dahil edilerek, bazı ürünlerin reddedilmesiyle yapay olarak yaratılan lif eksikliği yenilenir.

Kilo kaybı için yulaf kepeği alma sorusu uyum arayan insanların çoğunluğunu endişelendiriyor. Dukan diyetinin hayranları olan beslenme uzmanlarının önerileri, kepek kullanımının dört aşamada da (atak, değişim, konsolidasyon ve stabilizasyon) gerekli bir besin öğesi olduğunu söylüyor.

Dozaj - 1.5 Art. "saldırı" ve 2 yemek kaşığı üzerine kaşık. sistemin güç aşamalarında kalan kaşıklar.

Dukan diyetinde vücudun değerli diyet lifleriyle doyurulmasının en kolay yöntemi, aşağıdaki şekilde hazırlanan kepek lapasıdır: ürün birkaç saat boyunca sıvıya batırılır - tam süt ve kefir (yağsız), içme suyu. Elde edilen şişme kütlesi daha sonra yemek için kullanılır, çeşitli yemeklere eklenir veya bağımsız bir yemek olarak kullanılır.

Konforlu bir kilo kaybı için, sağlıklı ve oldukça besleyici diyet diyet yulaf kepeği yemekleri için çok çeşitli tarifler vardır. Çoğu zaman, bu ürün evde ekmek yapımında kullanılır - ekmek, çörek, ekmeği, pizza, pide, vb.

Menünüze henüz bir kepek girmediyseniz, beslenme kalitesini arttırmanın ve sağlığınıza dikkat etmenin zamanı geldi. En sevdiğiniz tabaklara lif ekleyin, onunla ekmek yapın ya da kepekli hazır pişmiş ürünler satın alın, vücudun durumunu birçok kez iyileştirirsiniz. Tanrı seni korusun!

ilginç

Bilgi ve referans amaçlı bilgi verilir, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com