• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Evde kız kalça pompalamak nasıl

Güzel gergin kalça - Her kızın "giymek" istediği kadın figürünün dekorasyonu. Ancak, herkes şekil ve formlarını korumak için düzenli olarak pahalı spor kulüplerine katılma fırsatına sahip değildir. Bir çözüm var - evde kızların kalçaları için bazı alıştırmalar var, bu problemi oldukça kısa sürede çözmenize yardımcı oluyor.

İçerik

Nasıl kalça sıkılır ve pompalanır?

Kasları vermek, istenen şekli bu dakika gerçekleşmeyen kademeli ve tutarlı bir işlemdir. Öncelikle diyetinizi düzenleyin, bu olmadan, sadece kalça alanında değil, prensipte güzel bir figür elde etmek mümkün değildir. Bu, reddetmenin kısıtlanması anlamına gelir:

  • Hızlı yiyecekler;
  • Çörek ve hamur işleri;
  • Herhangi bir sosis ve konserve ürünler;
  • Patates kızartması ve kraker;
  • Köpüklü tatlı su.

Evde kız kalça pompalamak nasıl

Ve meyveler, haşlanmış ve haşlanmış yemekler, yağsız et, balık, süt ürünleri ile taze sebzelere gidin ve günde en az 2,5 litre sıvı içirin.

Diyetin, aşırı tüketilmemesi, küçük porsiyonlarda 4-5 kez uyması arzu edilir. Derslerin başında diyet yapmak, kalbin hacmini azaltarak kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Son yemek antrenmandan 2 saat önce. Aynı zamanda sürdürmek ve sonra gerekir. Dersler sırasında, küçük yongalarda saf su kullandığınızdan emin olun.

Evde kalça şişirmek - etkili egzersizler

İlk ürün gerçekleşti, şimdi bir kız nasıl hızlı bir şekilde kalçalarını pompalayabilir? Aslında, bu amaçlar için çok az egzersiz var, ancak gerekli sonuçları elde etmek için oldukça yeterli:

  1. Ağız kavgası (klasik ve plie).
  2. Arkaya yaslanır ve tezgahı kullanır.
  3. Kalçalar için köprü.

Ağız kavgası en etkili ve tanınmış egzersiz olarak kabul edilir, hem ağırlığınız hem de ağırlığınızla (halter, halter veya suyla dolu şişeler) yapılabilir.

Kalça kız pompalamak için çömelme nasıl?

Evde kalça pompalayın

Öncelikle vücudu ana işten önce gerdirmelisiniz zıplama, hızlı yürüyüş, kol ve bacak sallama, gerginliği unutmayınız. Bundan sonra, ağız kavgası yardımıyla gluteus kasları üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz:

  • Bacaklar omuzlarından daha geniş, ayak parmakları hafifçe döndüğü zaman birbirinden daha rahat duruyor;
  • Elleri onun önünde;
  • Çömelme gerekli, sanki çok geride bir sandalyeye oturmanız gerekiyor;
  • Dizler, çorapların hizasında bulunur, sınırlarının ötesine geçmez ve kalçalar yere paraleldir.

Ve nefesi takip ettiğinizden emin olun - burnunuzla birlikte sol altta, ağzınızla birlikte sol üstte. Evde böyle bir egzersizle kalçalarınızı hızlıca pompalamak için, kıza 20 kez 4 takım antreman yapmak gerekiyor.

Zamanla, yükü arttırmak için, ağırlıklandırma bileşikleriyle ve yavaş bir hızda aynı yapılması önerilir.

Evde kalça için bir dizi egzersiz

Güzel bir şekil vermek ve kalça çizgilerini vurgulamak, akciğerleri geri yardımcı olacaktır. Bunların doğru bir şekilde uygulanmaları aşağıda açıklanmaktadır - I.P. Bacaklar omuz genişliğiyle yerde dururken ayaklarınızı geriye doğru uzun bir adım atın. Bu durumda, ön destek bacağının dizinin ayak için görsel olarak ileri gitmemesi gerekir. Sonra I.P. Aynısını diğeriyle yapın. 4 tekrar 20 takım tekrarı gerekli.

Yeni başlayanlara ilk iki veya üç haftada 2 set 12-16 tekrarlama yapmaları önerilir; Bu kolayca yapılacaksa, ağırlık ekleyin.

Evde kalçalar için egzersiz kompleksi içinde, klasik ağız kavgası dışında, yukarıda açıklandığı gibi Plieu ekleyebilirsiniz. Aşağıdaki gibi yapılır:

  • Ayakların yana maksimum oranda seyreltilmesi ile zeminde geniş bacak ayarı.
  • Çömelme sırasında kalçaların en alçak noktası zemine paralel olarak yerleştirilir.

Yaklaşım ve tekrarlamaların sayısı önceki alıştırmalardaki ile aynıdır. Yeni başlayanlar için öneriler aynı.

Kalçaları toparlamak isteyenler için mükemmel bir diğer "ev yapımı" hareket ise desteği olan ağız kavgasıdır:

  • Tek bacağında parmağını koyarak, bir sandalyeye veya banka dön.
  • Destekleyici bacağın dizini çorap seviyesinde.
  • Kalçayı zemine paralel olarak sıkıştırın.

Yüke ilişkin tavsiyeler aynı kalır.

Kalça köprüleri, sandalye, koltuk ya da sandalye şeklinde herhangi bir destek üzerinde omuz bıçaklarıyla uzanmak suretiyle gerçekleştirilir. Bu egzersiz, kasları artırarak kompleksin finali olmalı:

  • Bacaklar omuzların genişliğinde yere bükülmüş, elleri karnının üstünde gevşetmiştir.
  • Pelvis aşağı iner ve geri döner.

Önerilen yükün uygulanması, güzel ve gergin bir kalça sağlayacaktır. Kızın kalçasını ne kadar süre pompalayabilirsin? - Hevesle soracaksın. Bir ya da iki ay sonra, sonuç fark edilir olacak, eminim.

Şartlar ve sonuçlar

evde kız kalça pompalamak

Görünür sonuçlara ulaşabileceğiniz süre benzersiz değildir. Burada birçok faktör rol oynar - başlangıç ​​ağırlığı, genetik yatkınlık, cinsiyet ve yaş.

Fakat en azından rasyonel beslenmenin ve düzenli egzersizlerin gözlenmesiyle, gluteal kasları çalıştırmanın etkisi, 1.5-2 ay sonra fark edilecektir.

Hamamı ziyaret etmek için haftada bir kez, spor masajı ve sargılar kursuna katılın, sabaha hafif koşu veya farklı yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme şeklinde aerobik egzersiz ekleyin, sonuçlar hayal kırıklığına uğratmayacaktır.

tavsiyeler

Aşağıdaki kurallara göre maksimum verimlilik sağlanır:

  1. Düzenlilik - haftada en az üç kez, tercihen 5 yetiştirmek;
  2. Ekshalasyon çaba ile yapılır ve tam tersi - gevşeme solunmaya eşlik eder;
  3. Kademeli - ağırlıkları hemen uygulamayın, ağırlık uygulayın ve maksimum yükü uygulayın. Önce kasları yüke alıştırmak ve daha sonra arttırmak için teknikte uzmanlaşmanız gerekir;
  4. Derslerin başında, atladığınızdan, odanın içinde veya yüksek bir uyluk olan bir yerde koşduğunuzdan emin olun. Yani, aerobik egzersiz ekleyin.

Tüm önerilerim sadece kalçaları sıkmak ve pompalamakla kalmayıp, selülitten kurtulmak da dahil olmak üzere tüm vücudu sıraya koymak için de yardımcı olacaktır. Ayrıca, mükemmel bir ruh hali, sağlıklı bir cilt ve tüm vücudun zararlı maddelerden arındırılması garanti edilir.

ilginç

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com