• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Evde kızın bacaklarını pompalamak nasıl

Bütün kızlar, güzel ve ince bacakların sahibi olmak ister, hayran erkek görünüşünü çeker. Bazı doğa doğuştan gelenlerle teçhiz edilmiştir ve geri kalanı bunu kendi çalışmaları ve kısıtlamaları ile başarmalıdır. Kızın bacakları nasıl etkili ve hızlı bir şekilde pompalanır?

Öncelikle “güzel bacaklar” kavramını tanımlayalım - sonuçta herkes için farklı. Bazılarının temsili olarak, bunlar “çalınan” kaslara sahip güçlü pompalanan bacaklar ve diğerleri için - aşırı yağ ve selülit olmaması. İlk durumda, spor salonunda büyük ağırlıklarla yapmak zorunda kalacaksınız, ikinci durumda ise evde düzenli olarak düzenli egzersizler yapmanız gerekecek.

Kızların bacakları için, evlerini göreceli olarak kısa sürede sıraya sokabilecek yeterli miktarda egzersiz vardır.

Evde kızın bacaklarını pompalamak nasıl

Ancak bu, aşağıdaki koşullara uyumu gerektirecektir:

  • En az 16 tekrarın yaklaşımında;
  • Karmaşık aerobik egzersizlere dahil edilmesi gerekir, başlangıçta daha iyidir - koşma, atlama, egzersiz bisikleti;
  • Antrenmanın başlangıcı, kasların yaklaşmakta olan yük için 10-15 dakikalık bir antrenman şeklinde hazırlanması ve esnetilmesi amaçlanmalıdır.

Başka bir nokta - Diyet ve diyeti ayarlamazsanız, daha sonra tartışılacak olan istenen sonuçları elde etmek mümkün değildir.

İçerik

Evde kızlar için 6 egzersiz

Şimdi kıza bacaklarını nasıl güzelce pompalayacağına dair pratik önerilere geçeceğiz. Karmaşık aşağıdaki egzersizleri içerir:

Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. 1) Sıradan ağız kavgası kısa sürede kızın kalçalarını yukarı kaldırabilir - bacaklar yerde (omuzlardan biraz daha geniş), önünüzde veya kemerde. Çömelme, oturulacak sandalyenin arkasında durduğunu hayal etmelisin.

Kalçaların zemine paralel olarak en uç noktası ve ardından kalçaları tutarak IP'ye dönün. Her biri 20 kez başlayarak kademeli bir artış ile 3 yaklaşım uygulayın.

С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. 2) Atakların yardımıyla bacakların kasları da iyi çalışır - bacakların omuz genişliğini birbirinden ayırır, bir ayağı diz ekleminde dik açılı olarak öne çıkar. Destek ayağı yere değmiyor. Ve I.P.

Diğer bacağınızla da aynısını yapın. Aynı zamanda, çalışan ayağın dizleri ayağın ötesine uzanmaz. 3 yaklaşımla her bacakta 12-16 kez tekrarlayın.

Evde kızlar için 6 egzersiz

Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. 3) Sert bir yüzeye atlayan kızlar, baldır dahil tüm bacak kaslarını çalıştırır. Dizin biraz altında bir tabureye veya düz bir platformda herhangi bir cihaza ihtiyacınız olacak.

3-4 yaklaşımın her birinde 12 sıçrama yapın.

Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. 4) Kızların evde bacaklarındaki asansörler, çorapların üzerine etkili bir şekilde pompalanır. Bunu yapmak için, alçak bir yüzeye çıkın, üzerinde ayak parmaklarınızla durun ve topuklarınızı yere koymadan, ayak parmaklarınız üzerinde 20 asansör yapın.

Böyle bir egzersiz baldır kaslarını mükemmel şekilde ana hatlarıyla belirtir ve onları daha belirgin kılar.

Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. 5) Kalça ile uyluğun arka ve ön tarafının çalışmasına yardımcı olmak için ayaklarınızı ileri geri çevirin. Ve adımlarla, dış ve iç taraf katılıyor.

3 yaklaşımın her birinde tekrarlar en az 20 olmalıdır.

С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. 6) Genişletici yardımıyla, uyluğun iç tarafında yer alan kaslar gözle görülür şekilde çalıştırılır. Yüzeyde otururken, dizleri ve dizlerinizi sıkarak bacaklarınızı azaltmak ve yaymak için çaba sarf edin - 16-20 kez 3 set.

Çocuğun bacaklarını evde jogging yapmak, koşu yapmak ve hızlı yürüyüşle değiştirmek suretiyle de yardımcı olacaktır - bu onları ince ve formda bırakacaktır. Çalıştırmak, antrenmana başlamak için arzu edilir, onlarla birlikte, güç çalışmalarından önce kaslarınızı daha fazla ısıtırsınız.

Ev için basit ve çok etkili bir diğer araç ise ip atlama ipi. Onunla zıplamak, bacak kaslarını çalıştırmanın yanı sıra vücuttaki aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Şartlar ve sonuçlar

Bacakların görünümünün ne kadar çabuk ve niteliksel olarak iyileşmesi birkaç faktöre bağlıdır:

  • Düzenli olarak yeterli miktarda eğitim alıyorlar mı?
  • Güç ayarlandı mı?
  • İçme rejimi gözlemleniyor mu?
  • Güzel bir dinlenme mi?

Egzersiz sırasında küçük yongalarda sade su içtiğinizden emin olun. Gün boyunca çorbalar, meyve suları ve meyveler de dahil olmak üzere 2,5 litreye kadar sıvı içilir.

Bunlar ayak bölgesinde aşırı yağ yakma oranını etkileyen ana noktalardır. Bütün bunların düzeltildiğini düşünürsek, birkaç hafta içinde sonuçlar zaten görünür hale gelir. Fakat sert bir şekilde değişmek için başlangıç ​​ağırlığına, cinsiyetine ve genetiğine bağlı olarak yarım yıl sürer.

Ve bir nokta daha - hayatınızın geri kalanında seçilen yolu izlemelisiniz. Bu geçici bir değişiklik olmamalıdır, aksi halde her şey “normale” döner, hatta bir artışla birlikte.

Temiz hava ve fitnes

evde kızın bacaklarını pompalamak Büyük otoyollardan ve kalabalık yerlerden uzak, açık havada pratik yapan biri tarafından eşsiz bir zevk yaşanıyor. Genel olarak kilo verin ve bacaklarınızı pompalayın, bisiklet sürün, koşu yapın, spor yapın (eğlence amaçlı) ve hatta İskandinav.

Uygun bir zamanda yapabilirsiniz, ancak akılda tutulmalıdır - sabahları aç karnına aktif egzersiz yapmak aktif olarak aşırı vücut birikimini yakar. Seçim aksam düştüyse, gece dinlenmesini bozmamak için 19 saat sonra bunu yapmamalısınız.

Beslenme Bilgisi

Ne yenir, ne kadar ve nasıl, bacak kaslarının işlenmesi ve genel olarak kilo kaybı için çok önemlidir. Diyet hariç:

  1. Herhangi bir sosis, füme et ve korunma.
  2. Kek ve hamur işleri.
  3. Cipsler ve krakerler.
  4. Tatlı gazlı içecekler.

Ve meyveler, tam tahıllı ekmek ve makarnalık buğdaydan yapılan makarna, tahıl (karabuğday, yulaf, pirinç, darı), ekşi süt ürünleri ve yağsız et içeren taze sebzelere odaklanmak.

Küçük porsiyonlarda günde 4-6 kez yemelisiniz. Antrenmandan önce 2 saat boyunca yemek yiyebilir, ağır öğünler değil, çabuk sindirilebilirler. Görev kilo vermek için ayarlanmışsa, yemekten önce dersten sonra da devam edilir.

Kızlar, bu tavsiyelere uyarak, kısa sürede görünümünüzü iyileştirecek ve bacaklarınızı hızla pompalayacaksınız! Ve seçilen yaşam tarzını takip etmeye devam etmek, altı ay sonra, fazla kilodan hiçbir iz kalmayacak.

ilginç

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com