• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Evde bir kız basın pompalamak nasıl

Özellikle genç yaşta birçok insan, gergin ve güzel bir göbeğe sahip olmak ister. Bu rüyayı evde karın kasları üzerinde çalışarak veya spor salonuna kaydolarak gerçekleştirebilirsiniz. Makale, basın mensuplarının evdeki hızlı enflasyonunu ele alacak.

tanıtım

Karın kasları ile başarılı bir şekilde çalışmanın birkaç kuralı vardır - başlangıçta, aşırı yağ giderilir, ardından pres yoğun bir şekilde eğitilir, sonuçlar izlenir ve yükte bir artış veya değişim ile ayarlamalar yapılır.

Evde bir kız basın pompalamak nasıl

Adil seks yağının pek çok temsilcisi, karın içinde, kabartma kasları bulunan katmanın altında birikir. Bunun sırrı, yalnızca bir egzersizin vücuttaki fazlalıklardan kurtulamayacağı - yemek, günlük rutin ve egzersiz dahil olmak üzere kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var.

Yiyeceklerden sağlanan enerji miktarı günlük yakılan kaloriden daha fazla olmamalıdır - aşırı yemek aşırı kilo almanıza neden olur, hatta düzenli egzersizler tasarruf etmeyecektir.

Bundan problemin iki çözümü var:

  1. Aynı diyeti bırakın, ancak 2-3 saat boyunca haftada bir gün izinle günlük olarak çalışın.
  2. Saate göre haftada 3 tek antrenmanla hafif bir diyet yapın.

İlk durumda, vücudun bunun için yetersiz bir yüke nasıl tepki vereceği bilinmemektedir - bu bir bozulmaya neden olabilir. İkinci seçenek sağlık için en kabul edilebilir ve güvenlidir.

İçerik

Antrenman öncesi ipuçları ve püf noktaları

Gıda ile başlayalım, temel budur. Tavsiyelere uyursanız, bir kızın basınını doldurmak güzel:

  • Alışılmadık porsiyonları kesmeli ve eksik püf noktaları olmadan daha az yemek yemeliyiz. Vücutta uzun süre yiyecek alımı olmadığından, yağ biriktirme süreçleri başlar;
  • Kızarmış domuz yağının bir dilimini, sebzeli yağsız haşlanmış tavuk dilimini tercih ederek kalori içeriğini azaltın;
  • Şekerlemeler ve alkollü içecekler de dahil olmak üzere alkolsüz içecekler yemeyi bırakın. Onları bal ve meyvelerle (kuru meyve) değiştirin, biraz koyu çikolata (günde 30 g) yemek yasaktır;
  • Yağsız et, balık, hindi, yumurta, yoğurt ve az yağlı kefir gibi daha fazla proteinli yiyecekler yiyin;
  • Diyette bol miktarda sebze ve taze otlar bulunmalıdır. Mükemmel yağ sarımsak, biber ve zencefil yakar.

İçme rejimi de çok önemlidir - kadınlar için, gün boyunca içilen 9 bardak, yeterli miktarda.

Bir kız pompası zar atmak için nasıl basın?

Evde bir kız basın pompalamak nasıl

Antrenmandan önce, son öğün hafif ve çabucak sindirilebilir bulaşıklardan oluşan en az 2 saattir. Aynı zamanda, dersten sonra masada oturmak da aynı zaman diliminde önerilir - kilo vermek için. Amaç rakamı düzeltmekse, bir saat içinde yiyebilirsiniz.

Kompleks, ısınma ve daha iyi aerobik - hafif koşu, ip atlama veya hızlı yürüyüş, dans etme veya egzersiz bisikleti ile başlar ve ardından gerdirme gerçekleştirir.

Bu, vücudun ana yük için hazırlanmasına ve fazla kalori yakmasına yardımcı olacaktır.

  • Düzgün evde bir kız basın yukarı pompala

Küpleri olan bir kıza basmak için, tüm karın kaslarını - üst, alt ve yanlarda (oblik) çalışmak gerekir.

Ev için egzersizler

Aşağıdaki egzersizleri uygulayan kıza evde alt basını pompalamak için tavsiye edilir:

  1. Sırtüstü uzanın, bacaklar dik açılı, kolları vücutta kaldı. İlk önce bacakları yere indirin ve I.P. bir bacak, sonra diğer. 3 set - Durmadan, her bacakta en az 12 kez gerçekleştirin.
  2. IP - önceki zamanla aynı, üst kısımda bacaklar bir arada - yere en alt noktadan dokunmadan alçaltın ve kaldırın. Her biri 12-16 kez en az 3 set.

Metodik öneri - bel tamamen zemine bastırılır ve sabittir.

Karın bölgesinin üst kısmında çalışmak için aşağıdaki egzersizler sunulur:

  1. Sırt üstü yattığınız, eller başınızın arkasına gelecek, bacaklar yere basacak şekilde bükülmüş - vücudun üst kısmını I.P. Bakış tavana doğru yönlendirilir, topuz zemine yüzeyden ayrılmış kanatlarla bastırılır. Çalıştır 3-4, 16-20 kez yaklaşır.
  2. Önceki I.P.'den, ancak bacaklar çapraz olarak bükülmüş ve zeminden kesilmişken - eşzamanlı olarak vücudun üst kısmını dizlere çekerek, pelvis ve omuz bıçaklarını koparır. 3 yaklaşımın her birinde 16-20 tekrar yapın.

Kenarları çıkarın, eğik kısımları çalıştırarak aşağıdaki şekilde yapılması önerilir:

  1. Bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayırarak yerde durun, ellerinize ağırlık kaldırabilirsiniz - önce vücudu önce bir yönde, sonra diğerini bükerek. Durmadan, 3 yaklaşımın her iki tarafında 20 tekrar gerçekleştirin.
  2. Başınızın arkasında kollarınız ve bacaklarınız yerden uzanmış olarak uzanırken, sağ dirseğinizi sol dizinize çekin, I.P. ve aynı şeyi başka bir yolla yapın. 16-20 tekrarın 3 setinin her birinde.

Evde alt basını şişirin

Kompleksinizi hemen hemen tüm vücut kas gruplarına etki eden bir “kayış” ile tamamlayabilirsiniz - dirsek ve ayak parmaklarınız üzerinde durup, vücudunuzu tamamen düz bir pozisyonda tutar.

Haftalık süreyi artırarak mümkün olduğu kadar ayakta durmak gerekir, ancak 10 saniyeden daha az bir süre için gereklidir.

Şartlar ve sonuçlar

İstenilen sonuçları ne kadar çabuk ve verimli bir şekilde elde edebileceğiniz, başlangıç ​​ağırlığına, cinsiyete, yaşa, genetiğe, tüm tavsiyelerin uygulanmasına ve eğitimin düzenine bağlıdır. Ortalama olarak, bu bir aydan altı aya kadar olan bir dönemdir.

Bir günlük tutarak, yiyecekleri, yükleri, bel hacimlerinin ve ağırlıklarını ölçerek performansı takip edebilirsiniz. Daha da iyisi, haftalık fotoğraflar çekmek.

Birkaç ipucu ve dikkat

  • Karın yağından kurtulmak için aerobik egzersiz ve beslenme ayarlarına odaklanmanız gerekir.
  • Her iki ayda bir ilerleme için egzersiz setini ve vücudun strese alışma alışkanlığının bulunmamasını değiştirmeniz gerekir.
  • Kendinizi fazla eğitime sokmadan mümkün olduğunca çok şey yapmanız gerekir - yanma hissi olmalı, ama acı olmamalı.
  • Boynu aşırı yüklememek için başınızı elinize almanız gerekir.
  • Antrenmandan önce, doktora gitmek ve bu tür bir antrenman için tavsiye ve iznini almak, özellikle de herhangi bir hastalığınız varsa, zarar vermez.

Yukarıdaki tavsiyelerin tümüne uyulursa ve egzersizler doğru yapılırsa, sonuçlar uzun sürmeyecek.

ilginç

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedavi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com