• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Amino asitler nelerdir ve nasıl alınırlar?

Amino asitler, insan vücudunun günlük olarak vücudun kaslarını geliştirenlere güç verebilecek küçük altın külçeleri olarak kabul edilir. Sporcu beslenmesi ve besin takviyeleri, kokteyller ve kapsüller amino asitler içerir ve sporcular arasında popülerdir.

Amino asitler nedir ve ne için bunlar?

İnsan vücudu% 20 proteindir. Vücudun normal çalışması ve tüm sistemlerin koordine çalışması için gereklidir. Bir proteinin yapı bloğuna “amino asit” denir - bir hücrenin yapısını oluşturmak için gerekli olan organik bir bileşik. Amino asitler olmadan, besin taşıma işlemi imkansızdır.

Amino asitler ne için?

Amino asitlerin insan için başka neye ihtiyacı var:

  • protein ve enzimlerin üretimi için;
  • psikolojik geçmiş (ruh hali);
  • uyku kalitesi;
  • dikkatin yoğunluğu;
  • cinsel aktivite;
  • yara iyileşmesi;
  • kas lifi onarımı;
  • sağlıklı kemikler;
  • güzel bir cilt ve saç.

Herhangi bir hastalık, vücuttaki temel maddelerin dengesizliğinin bir sonucudur. Amino asitler, alınmalarının ve dengelerinin doğru şekilde işlemesinden sorumludur. Protein tüketildiğinde, gastrointestinal sistemin içinde, vücuda ulaşmayan proteinlerin, hormonların ve sindirim enzimlerinin insan vücudunda sentezlendiği ayrı amino asitlere parçalanır.

Bu karmaşık biyolojik işleme protein biyosentezi denir. Vücut, çeşitli diyetler, diyet takviyeleri ve kendi üretimi (biyosentezi) nedeniyle sürekli olarak farklı amino asitler almalıdır.

İçerik

Amino asitlerin insanlarda değeri

Hedef - amino asitler vücuda girer ve doğru kombinasyonda bulunur. Bir tür kullanılamıyorsa veya yetersizse, protein üretimi yavaşlar, metabolik süreçler bozulur, bozunma ürünlerinin ve toksinlerin atılma hızı düşer. Bundan muzdarip olanlar yaşlı insanlar değildir. Gençler de besin eksikliğini hissediyorlar, aşağıdaki işaretler sınırlı alımlarını belirlemeye yardımcı oluyor:

  • kilo problemleri;
  • saçın görünümünün bozulması, dökülmesi, kırılması, kuruluğu;
  • zayıf cilt durumu;
  • uykusuzluk;
  • ruh hali;
  • azalmış etki / libido;
  • artrit;
  • diyabet;
  • hipertansiyon, vb

Amino asitlerin işlevi "yapı taşları" tanımının çok ötesine geçer.

Amino asitlerin faydaları ve kullanım alanları

Vücuttaki protein sentezi olasılığına bağlı olarak, amino asitler gruplara ayrılır. Birincisi, yeri doldurulamazlar, bunlar vücudumuzun kendi üretemediği insan için gerekli olan amino asitleri içeren gıda proteinleridir. Onların alımı bir diyet ve diğer eksojen bir kaynak sağlar.

Esansiyel Amino Asitler:

  • 1. Fenilalanin. Analjezik ve anti-depresan etkilere sahiptir. Norepinefrin ve dopamin sentezinin öncüsü, beyinde iyi bir sağlık için gerekli olan iki kimyasal madde.
  • 2. Valin, izolösin ve lösin aynı anda vazgeçilmez ve dallanmış zincir grubuna (amino asit bcaa) aittir. Egzersiz sırasında kas liflerinde proteinlerin parçalanmasını önlerler. İlave valin akışı vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar, kas hasarını azaltır.
  • 3. Treonin. Normal olmayan kollajen ve kas lifleri, elastin yapısının imkansız olduğu glisin ve serin sentezi kaynağı. Treonin, kalp kaslarını, vücuttaki bağları güçlendirir. Bununla beraber, uzun süre dişler ve kemikler kuvvetlerini korurlar.
  • 4. Triptofan. Beynin bir nörotransmitteri olan serotoninin öncüsü. Ağrının bastırılmasına katkıda bulunur, yatıştırır, uykuyu iyileştirir. Spor beslenmesinde triptofan varlığının temel nedeni, sert antrenmanlarda ağrı ve performansa toleransı arttırma yeteneği.
  • 5. Metiyonin. Yağların yok edilmesine yardımcı olur. Antioksidan glutatyon üretimi için gerekli olan kükürt içerir. Metionin vücudumuzun diğer iki kükürt içeren amino asit, sistein ve taurin alması için gereklidir. Bunlar olmadan, vücut toksinleri etkili bir şekilde ortadan kaldıramaz, güçlü, sağlıklı dokuları sentezleyemez ve kardiyovasküler hastalıkları önleyemez.

Metionin bir lipotropik amino asittir, karaciğere yardımcı olur, vücutta yağ birikmesini önler ve toksinlerin vücuttan atılması için normal çalışmasını sağlar. Metiyonin, içindeki toksinleri nötralize etmek için gerekli olan glutatyon alımını düzenleyerek karaciğeri destekler.

  • 6. Lizin. Mukoza dokularının iyileşmesini teşvik eder. Büyüme hormonunun salgılanmasına yardımcı olur, kas iyileşme oranını arttırır.
  • 7. Lösin, proteinlerin sentezi ve yeniden düzenlenmesine aktif olarak katılan ana ve en büyük amino asitlerden biridir. Normal yaşam için gereklidir ve kas kütlesinin büyümesini sağlar.

Değiştirilebilir amino asitler vücudun ihtiyaç duyulan miktarlarda kendisini üretir. Bunlardan birkaç tanesi var, sadece dört tip: serin, glisin, alanin, aspartik asit.

Üçüncü grup, insanın ihtiyaç duyduğu ancak vücudun küçük miktarlarda ürettiği amino asitleri içerir. Bunların eksikliği insani durumu etkiler, özellikle aktif bir yaşam süren insanlarda fark edilir.

Stok hızla tükenir ve boşluğu sürekli doldurmak gerekir. Bu grubun amino asitlerinin koşullu olarak vazgeçilmez olduğu kabul edilir:

  • 1. Arginin. Nitrik oksidin sentezi için gereklidir. Kan damarlarını genişletir, kan akışını arttırır ve egzersiz toleransını arttırır. Arginin birçok metabolik süreçte yer alır, kan dolaşımını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, erkek libidolarını arttırır. Arginin, yağ yakma işlemini hızlandırır ve kolesterolü azaltır. Arginin eksikliği yaşlı kadınlarda osteoporoz gelişimine yol açar.
  • 2. Histidin. Histamin prekürsörü antioksidan özelliklere sahiptir ve karnosin sentezinde anahtar rol oynamaktadır. Histamin, egzersiz sırasında serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı savaşmaya yardımcı olur. Karnosin, egzersiz sırasında kasların kullanımı için laktik asidin uygun bir "yakıt" haline gelmesine yardımcı olur.
  • 3. Tirozin. Dopamin öncüsü. Vücudun kasları daha fazla efor sarf edemediğinde, tirozin "işe" başlar ve kas iyileşmesinin etkinliğini ve hızını arttırır. Sporcular, “fazla egzersiz” tehlikesi olmadan uzun ve zorlu yükler için hazırdır.
  • 4. Glutamin. Kaslarda bulunan en bol amino asit. Sorumluluk payına göre, kişinin bağışıklık seviyesini yüksek seviyede tutması, kasları hızla geri yüklemesi ve protein anabolizmi sağlaması gerekir. Yaşla birlikte, üretim yavaşlar, bu nedenle ek bir üretim kaynağına ihtiyaç duyulur.

Glutamin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu amino asidin stoğu esnek ciltler için önemlidir. Mevcut glutamin eksikliği ile vücut, gerekli proteini kas kütlesinden alır ve onu glutamin ve enerjiye dönüştürür. Kas proteini yok edilir, lifler incelir, cilt sarkar.

Bilim adamları glutamin'e "iç gençlik kaynağı" diyorlar.

  • 5. Prolin. Dokuların özelliklerini iyileştirir, yara iyileşmesini ve cilt yoğunluğunu arttırır.
  • 6. Sistein. Dokularda kolajen oluşturur, bağ ve tendonların elastikiyetini arttırır. Kas geliştirmek ve yağ yakmak için gereklidir.

Amino asitler nasıl alınır?

Amino asit nasıl alınır

Vücutta gerekli miktarda amino asit olmadan, kas dokusu oluşturmak, fiziksel aktiviteden iyileşmek ve "kurutma" döneminde kasları korumak imkansızdır veya neredeyse imkansızdır. Önemli rol, karaciğerde değil kaslarda metabolize olan amino asit bcaa'ya verilir. Egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak görev yaparlar ve kas liflerinin erken tahrip olmasını önlerler.

BCAA amino asitleri etkili egzersiz ve egzersiz toleransı için gereklidir. Ek alımla birlikte, analizler kandaki kırmızı kan hücrelerinin, hemoglobin, hematokrit ve serum albümininin sayısında bir artış olduğunu göstermektedir.

Kaslarda kuvvetli bir iyileşme olduğu kanıtlanmıştır, yoğun yükler sırasında bile protein liflerinin yok edilmesini yavaşlatır, yağ kaybına katkıda bulunan lipit oksidasyonunu arttırır.

Kas kütlesi kazanırken

Amino asitler dersten kısa bir süre önce ve egzersiz sonrası alınmalıdır. Bazen sabahları ek bir resepsiyon vardır. Zamanın geri kalanı protein kullanmak daha iyidir.

Kilo verirken

Kilogram kaybını hızlandırmak için sık sık amino asit dozu verin. Asıl görev, yemek yeme arzusunu azaltmak, katabolizmayı bastırmak, ancak kasları korumaktır. Spor salonunda egzersiz öncesi ve sonrasında, öğün aralarında sabah alımı gerekir.

Amino asitlerin dozları

Tam teşekküllü bir diyet, insan ihtiyacını tam olarak karşılamaktadır, ancak sporcular ve vücut geliştiriciler hakkında konuşuyorsak, ek bir amino asit kaynağına ihtiyaç duyulursa, daha hızlı tüketilirler.

Dikkate alınması gereken birkaç nokta var:

  1. Protein karışımları alırken ilave amino asit elde etmeye gerek yoktur. Tek istisnalar, “boşlukları” azaltan BCAA amino asitleridir (valin, lösin ve izolösin). Onları sadece eğitim günü almak yeterlidir.
  2. Doz, sporcunun vücut ağırlığına göre hesaplanır. Günde 60 kg ağırlığında porsiyonlarda 14 gram olacak, kütle artışı ve doz artacaktır. Ağır bir ağırlığın günde 30 grama ihtiyacı olacaktır. : речь идет не о весе препарата, а массе аминокислоты. Önemli : Bu ilacın ağırlığı ve amino asitlerin kütlesi ile ilgili değildir. Bilgi farklıdır, bilgi paketteki talimatlardan elde edilir.
  3. Günde doz 2 doza bölünür. İlki uykudan sonra sabah, ikincisi egzersizden sonra alınır.

Amino asitleri içeren müstahzarlar farklı görünebilir: tabletler, kapsüller, jeller, çözeltiler, vs. Bunlar arasında yalnızca alımın özelliklerinde önemli bir fark yoktur.

Kontrendikasyonlar ve yan etkileri

Üretici, her bir pakete ayrıntılı talimatlar eklediğinden, amino asitlerin dozajını aşmak zordur. Nadir durumlarda, kullanımının istenmeyen etkileri:

  • bozulmuş böbrek fonksiyonu (günlük BCAA amino asit dozunu aşan);
  • Glutamin alımının artması, vücut üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir;
  • Aşırı glisin vücudu "boşaltır".

Amino asitlerin yan etkilerini tecrübe etmek ancak günlük dozu (birkaç kez) aşmakla mümkündür.

Amino asitlerin rolü sadece spor ve aktif insanlar için önemli değildir. Dengeli bir diyet normal yaşam için gerekli miktarda diyet proteini sağlar. Besin takviyesi takviyesi, sporcuların ve vücut geliştiricilerin güçlerini daha hızlı bir şekilde kazanmalarını, daha üretken egzersiz yapmalarını, tonlarını, sağlıklarını korumalarını ve yüksek sonuçlar elde etmelerini sağlar.

ilginç

Bilgi ve referans amaçlı bilgi verilir, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com