• Çevrimiçi testlerin şifresini çözme - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

50 yaşından sonra bir kadın için diyet, yemek ve menü

Her kadın için, 50 yıl sadece bir jübile yaş değil, aynı zamanda fizyoloji, sağlık ve vücudun genel durumundaki bazı değişiklikleri gösteren önemli bir kilometre taşıdır. Yavaş metabolizma ve hormon üretimindeki azalma, vücut ağırlığının istemeden artmaya başlamasına neden olur.

Her yıl artan gardırop değişimi ile ilgili sıkıntıları önlemek için, artan diyetisyenlerin tavsiyelerini dinlemeli ve kanıtlanmış gevşeme teknikleri ve fiziksel aktivitelere dikkat etmenin yanı sıra diyetinizi biraz düşünmelisiniz.

İçerik

50 yıl sonra kadınlar için kilo kaybı için Diyet

50 yıl sonra kadınlar için kilo kaybı için Diyet

40 yaşına ulaşmış tüm kadınlar için katı ekspres diyetlerin kesinlikle kontrendike olduğu akılda tutulmalıdır - keskin bir kalori kısıtlaması ve diyetin içeriği her zaman mevcut kilogramların hızlı bir şekilde kaybı anlamına gelir.

Bu durumda, nefret edilen yağ tabakasından kurtulmak, bayanın en uygunsuz yerlerde sarkan deri ve estetik kıvrımlar şeklinde bir sürü yeni sorunla karşılaşma riskini alır (karın, boyun / çift çene, iç kollar, vb.).

Kadınların 50 yıl sonra kilo vermeleri için dengeli bir diyet tüm yaşamsal bileşikleri içermelidir. Böyle hassas bir durumda, rasyonel beslenme ilkelerine saygı göstermek, kilo vermeye yardımcı olan bazı yöntemlerden daha fazladır.

  • Öncelikle vitaminler, mikro ve makro elementler, diyet lifi, pektin bileşikleri, esansiyel amino asitler, antioksidanlar, fitoöstrojenler ve probiyotiklerden bahsediyoruz.

Diyet organizasyonuna ek olarak, 50 yıl sonra, özellikle hareketsiz bir iş ve hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, fiziksel aktiviteyi artırmaya odaklanmalısınız.

  • Pilates, vücut esnekliği, yoga, dans, yüzme ve yürüyüş gibi pratikler yapın. Bu sporlar menopozda olan kadınlar için idealdir.
  • Temiz havada düzenli yürüyüşler, hayvanlarla aktif oyunlar, doğada yürüyüş yapmayı unutmayın.

Sürekli kilo vermek ve iyi beslenme ilkelerine bağlı kalmak için iyi bir ruh hali ve iyi bir ruh hali içinde kalmak için gereklidir. Duygusal arka planı dengelemek ve morarmaları önlemek için kullanabileceğiniz tüm rahatlama yöntemlerini kullanın: buhar odasını ziyaret etmek, yürümek, meditasyon yapmak, klasik müzik dinlemek, arkadaşlarla sohbet etmek, kültürel etkinlikler vb.

Menopoz döneminde yiyecek

Menopoz döneminde yiyecek

Elli yaş - kadın vücudunun hormonal ayar zamanı. Daha önce biri, biri daha sonra menopoza girer - çocuk doğurma işlevlerinin zayıflaması, seks hormonlarının üretiminin sonlandırılması, fizyolojik (metabolik) işlemlerin yoğunluğunun azalması. Bu süreçlere genellikle gelgitler, duygusal geçmişin dengesizliği, kontrolsüz kilo alımı eşlik eder.

Bu durumda yapılmaması gereken panik. Vücudunuzun yeni bir düzeye taşınmasına yardımcı olmanız, başlangıç ​​döneminin güzelliğini - boş zamanın ortaya çıkması, kendinizi adayabileceğinizin farkına varmanız.

Menopoz döneminde her kadın diyetini abartmalı, abur cuburdan vazgeçmeli ve menüyü sağlıklı ürünlerle zenginleştirmelidir.

Beslenme uzmanlarının incelemelerine göre, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, yıllık kilo alımı (2 ila 4 kg arasında) garanti edilir.

Ancak, iyi tasarlanmış bir menü sayesinde, sıcak basma sırasında sadece rahatsızlığı en aza indiremez, aynı zamanda vücudu normal tutabilirsiniz (belli bir terapötik ve profilaktik gıda da kilo verebilir).

Menopoz için menünün temel prensipleri:

  • şeker, un ürünleri, hayvansal yağların reddedilmesi nedeniyle kalori alımının azaltılması;
  • soya fasulyesi ve baklagiller, taze meyveler ve yeşilliklerin diyetine dahil edilmesinden dolayı, kadın cinsiyet hormonlarına benzer maddeler (günlük olarak 20-30 ml soya yağı kullanmaktır);
  • içme modu (günde en az 2,5 litre çözülmüş / ilkbahar / karbonatsız / kuyu suyu);
  • Diyette proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dengesinin korunması (42-50 yıldan sonra saf protein veya karbonhidrat diyetleri kontrendikedir, çünkü diyetteki yağların eksikliği yağda çözünen vitaminlerin vücudundan mahrumdur).

Kilo vermek için bu yaklaşım ile, vücudun sonuçlara ulaşması çok daha kolay ve güvenlidir. Kendinize zarar vermemek ve hassas dengeyi bozmamak için hızlı kilo vermeyin.

50 yıl sonra kadınlar için diyet: 7 gün boyunca menü, özellikler

50 yıl sonra kadınlar için diyet

Kilo vermek isteyen kadınlar için hafta içi örnek bir menü (baş öğün aralarındaki aralıklarda kesinlikle süt ürünleri, taze meyvelerin yanı sıra bal, fındık ve kuru meyvelerle, ancak 50 gramdan fazla olmayan bir atıştırmalık bulundurmanız gerektiğine dikkat edilmelidir):

1 gün

  • Kahvaltı: ½ greyfurt, bir bardak karkade çayı (şekersiz).
  • Öğle yemeği: Haşlanmış karnabahar veya brokoli, bir parça tavuk göğsü, limon suyu, kepek ekmeği, mate çayı ile folyo ile pişirilmiş.
  • Akşam yemeği: sebzeli balık yahnisi, kuşkonmaz salatası, az yağlı bir ryazhenka bardağı.

2 gün

  • Kahvaltı: 1 elma, hindibadan bir içki.
  • Öğle yemeği: yosun salatası, buharlı ıspanak, haşlanmış dana eti, yeşil çay.
  • Akşam yemeği: pişmiş pollock veya hake, domates ve salatalık salatası, yeşil yapraklı, az yağlı biyo-kefir bir bardak.

3 gün

  • Kahvaltı: kepek ekmeği ve bir dilim soya veya peynir mayası, yeşil çay.
  • Öğle yemeği: Buğulanmış petrol, beyaz lahana ve yeşil salata, haşlanmış havuç veya pancar bifteği, kuru meyvelerden şekersiz meyve kompostosu.
  • Akşam yemeği: çilek ile süzme peynir, pişmiş morina.

4. gün 1., 5. - 2., 6. - 3. tekrarlar.

7 günlük boşaltma

  • Kahvaltı: haşlanmış karabuğdayın bir kısmı + probiyotikli bir bardak kefir.
  • Öğle yemeği: karabuğday + doğal yoğurt.
  • Akşam yemeği: karabuğday + kefir.
  • Yatma vakti: bir bardak kefir.

Tüm salatalar pişirme sırasında değil, soya yağı, doğrudan tabağın üzerinde tuz gıda ile doldurulur. Diyet sırasında rahatsızlık hissederseniz, gastroenterolog, endokrinolog, beslenme uzmanı, terapist ve kardiyologa danışmalısınız.

Beslenme ipuçları

İyi sağlık ve psikolojik rahatlığı sağlamak için, 50 yaşın üzerindeki kadınların günlük olarak, vücutta serotonine - sevinç hormonu: balık ve havyar, kümes hayvanları, süzme peynir, tohumlar, fındık, peynir, soya, helvaya dönüşen - triptofan bakımından zengin diyet yiyeceklerine dahil olmaları gerekir.

Beslenme uzmanları, bir muzun ve 10-20 gram bitter çikolatanın anında dünyanın ruh halini ve algısını daha iyi hale getirdiğini söylüyorlar.

Bir dizi gıda maddesi metabolik süreçleri uyarır ve kilo verme süreçlerini doğrudan etkileyen metabolizmayı hızlandırır: greyfurt, zencefil kökü, Paraguaylı mate çayı, hindi filetosu, soya sütü, tofu, sarımsak, tarçın, lahana, kurutulmuş mercanköşk. Diyetinizi sağlıklı yiyeceklerle zenginleştirin; sonuç sizi yakında memnun edecek.

Kontrendikasyonlar

Sert diyetleri iki nedenden dolayı kullanmayı bırakın:

  1. Deri altı yağ dokusunda keskin bir salınımla biriken toksik maddeler doğrudan kana karışır ve yavaşlamış bir metabolizma, gençlikte olduğu gibi temizlikle başa çıkmaya izin vermez.
  2. Yüksek hızlı yağ kaybı, boşaltım sisteminin ve karaciğerin bozulmasına neden olabilir.

Akılcı beslenme ilkelerine uyulmasındaki kontrendikasyonlar mevcut değildir. Vücudun bireysel özelliklerini göz önünde bulundurun ve alerjiniz olabilecek menü ürünlerine dahil edilmeyin ve 50 yıl sonra kilo vermek ilginç bir oyuna, tüm organ ve sistemlerin gençleşmesine ve rehabilitasyonuna dönüşecektir.

Tanrı seni korusun!

ilginç
Natalie Ushakova
2018-01-12 07:16:24
Sormak istiyorum, 50 yaşındayım, boy 166. Ağırlık - 85kg. Kilo vermek istiyorum ama! Bir tüberküloz dispanserinde doktor olarak çalışıyorum. Bakterilerle tüberkülozdan muzdarip insanlarla çalışıyorum. Kilo kaybım tüberküloza neden olur mu?
doktor Daria
2018-02-02 08:16:19
Merhaba Natalie. Aslında, tükenme (ve sonuç olarak, yetersiz miktarda vitamin ve protein alımı) tüberküloz için bir risk faktörü olabilir. Ancak, yiyecekleri doğru şekilde seçebilir, zararlı ürünlerin miktarını azaltabilirsiniz - tatlılar, hamur işleri, yağlı ve kızartılmış yiyecekler ve diyetin kullanışlılığını izleyebilirsiniz. Hiçbir durumda düşük kalorili diyetler uygulamayın. Doğru beslenme ilkelerine uymak, kilo vermenize ve sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, fazla kilo da, tüberküloz hastalarıyla çalışırken, bağışıklığın azalmasına neden olabileceğinden tehlikelidir.

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com