• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Yatmadan önce yememek daha iyi ne olabilir? Sağlıklı uyku önerileri

Vücudun sağlık durumu ve çalışma kapasitesi doğrudan gece dinlenmenin kalitesine bağlıdır. Vücudun açlık ve kabuslardan etkilenmeden rahatlama ve uykuya dalma kabiliyetini etkileyen faktörlerden biri de akşam yemeğidir - hafif, dolu, faydalı ürünlerden oluşur.

Akşam yemeğinin tavsiye edilen enerji değeri 250 kcal'dir. Düşük kalorili akşam yemeği, fazla kilo almamanıza ve sindirim sistemini boşaltmanıza izin vermez. Yatmadan önce kefir veya ekşi süt içeren bir kitap, açlık hissini giderir ve sabah uyandıktan sonra kolay boşalmaya katkıda bulunur ve bağırsak hareketliliğini arttırır.

Bol akşam yemekleri uykuyu şiddetlendirir, ağır rüyalar ve kabusları kışkırtır, vücudu zehirler. Modern insanın sorunu, sabah ve öğle yemeğinde yemek yeme arzusunun zaman eksikliği ya da eksikliğidir. Yoldayken atıştırmak akşamları kontrol edilemez bir iştah açıyor. Bu yüzden, işten eve döndükten sonra, yoğun bir günün ardından, fazla yedik.

İçerik

Yatmadan önce yememek daha iyi ne olabilir?

Yatmadan önce yememek daha iyi ne

Sadece yatmadan önce değil, akşam yemeğinde de kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş, salamura, konserve, yağlı ve ağır yiyecekler tüketmeniz tavsiye edilmez, yatmadan önce kalan süre boyunca GIT'in başa çıkma zamanı yoktur. Akşamları et ve tüm türevlerini yemek istenmez.

Gastroenterologlar et proteininin parçalanmasından sorumlu enzimlerin üretiminin 15-00'dan sonra durduğunu iddia ediyorlar. Sindirilmemiş yiyecekler sabaha kadar midede kalır, vücudun ayrışmasına ve zehirlenmesine neden olur.

Akşam yemeğinden ve kafein içeren içeceklerden - enerji içen, kahve, siyah güçlü çaydan kaçınmak gerekir. Geleneksel bir akşam gevşetici olarak kabul edilen alkol, ilk olarak başarılı bir şekilde gevşer, ancak birkaç saat sonra, etil alkol vücuttaki tahrip edici aktivitesine başlar, bu da baş ağrısı, midede spazm, endişe ve gerginlik ile kendini gösteren sinir sisteminin aşırı gerilmesine neden olur. Bu nedenle, alkollü içecek bolluğuna sahip partilerden sonra bir insanın uzun süre uyuyamamasının nedeni budur.

Ancak haşlanmış veya pişmiş balık, sebze (taze ve haşlanmış) ve akşam yemeğinde tam tahıllı ekmek ile birlikte kullanıldığında çok kullanışlıdır.

Bir tatlı olarak süzme peynirle kendinizi şımartabilirsiniz (ekşi krema ile güveç veya cheesecake'ler sadece sindirimi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda açlığı mükemmel şekilde tatmin eder ve sakin bir şekilde uykuya dalmanıza izin verir). Meyveler, meyveler ve ekşi sütlü içecekler de akşamları yararlıdır.

18-00'den sonra yemeyi yasaklayan katı diyetler herkes için uygun değildir. Boş bir mideyle yatmamaya çalışın, çünkü uykuya dalmakta zorluk çeker ve sabah uyanması bile zayıflık ve halsizlik şeklinde rahatsız edici semptomlara neden olabilir.

Yatağa geç yatarsanız ve yatmadan önce karnınıza boğarsanız, kilo alımı üzerinde önemli bir etkisi olmayan hafif yiyecekler açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır. Bunlar arasında kefir, az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt, ryazhenka, düşük kalorili peynir, tam yağlı süt, bir avuç kuru meyve, tohum veya kavrulmuş fındık, bal, pişmiş elma bulunur.

Uykusuzluğa ne yol açabilir?

Uyku eksikliği ne olabilir İş, gece partileri veya çevrimiçi iletişim için kendi bedenimizden çaldığımız uyku için ayrılan saatler, sonunda ciddi sağlık sorunlarına dönüşüyor. Bir yetişkinin tam olarak dinlenmesi için en uygun süre 6 ila 8 saat arasındadır. Bazı durumlarda, hassas sinir sistemi olan insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyar (10 saate kadar).

Düzenli uyku eksikliği, kalp problemlerinden uzanan ve ciddi nevroz ve kronik yorgunluk sendromu ile sona eren ciddi sonuçlarla doludur. Dinlenme eksikliği, tüm organ ve sistemlerin çalışmasını, aşırı yüklerle çalışırken olumsuz etkiler.

Biraz uyursanız hangi hastalıklar kazanılabilir?

Uykusuz bir gece bile açlığın şiddetlenmesine, bilgiye ve belleğe duyarlılığın artmasına, konsantrasyon kaybına, bağışıklığın azalmasına, duygusal arka plandaki dalgalanmalara ve “ana bilgisayar bilgisayarının” mikro beyinlerini alabilmesine neden olabilir - beyin. Ve uykusuzluktan sonraki görünüm, bir kural olarak, arzulanan çok şey bırakıyor.

Kronik olarak yeterince uyuyamazsanız - inme, kalp krizi, iskemi, aritmi, ateroskleroz, diabetes mellitus kazanma riski birçok kez artar.

Uyku eksikliği, kontrolsüz bir adipoz doku kümesi olan malign hücre dejenerasyonunun başlamasını, seminal sıvının kalitesinin düşmesini (erkeklerde), jinekoloji ile ilgili sorunları (kadınlarda) ve kısırlığı tetikleyebilir. Aşırı eforla başa çıkamayan ani bir kalp durması riskini bile yaşarsınız.

Sağlıklı uyku için ipuçları

Sağlıklı uyku için ipuçları

İyi alışkanlıklar ve uyku hijyeni geliştirmek için, uyanıp aynı anda yatırken günlük rutini izleyin.

  • Geceleri fazla yemem, akşam yemeğinde abur cubur ve içeceklerden uzak dur. Günün ilk yarısında diyetin çoğunu almayı planlayın (kahvaltı ve öğle yemeği).
  • Uykuya dalmakta zorluk çekenler için, doktorlar yatmadan önce bir bardak önceden ısıtılmış süt içip bir arı kaşığı arı balı içmeyi önerirler. Bu biyolojik ve güvenli uyku ilacının laktoz intoleransı ve arı ürünlerine alerjisi dışında herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.
  • Nane, limon kremi, papatya ve baldan yapılan bitki çayı rahatlatır.
  • Konforlu bir yatak, şilte, ortopedik yastık ve yüksek kaliteli yatak takımı.
  • Vücuda yeterli oksijen sağlamak için deneyimli doktorlar açık bir pencere veya pencere ile yatmanızı veya en az bir saatte bir yatmadan önce yatak odasını havalandırmanızı önerir.
  • Havanın esansiyel yağlarla aromatize edilmesi gece dinlenme kalitesini arttırır: lavanta, selvi, portakal, nane, limon otu. İğne yapraklı konsantreli veya listelenen eterlere sahip bir akşam banyosu, yüksek kaliteli rahatlama ve hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunur.
  • Akşam saat başı yürüyüşleri sadece kanı oksijenle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda geceleri derin ve tam bir dinlenme sağlar.

Çekilmemiş gerginlik uykusuzluğa neden olabilir. Özellikle modern bir insanın hayatının dolu olduğu stresli durumlardan sonra, kendi rahatlama yollarını bulmak gerekir. Meditasyon, masaj ve kendi kendine masaj, dans, yoga, spor oynamak, ormanda yürümek, manevi literatür okumak, bir buhar odasını ziyaret etmek (sauna, Rus hamamı, hamam) asırlık rahatlama ve stres rahatlama yöntemleridir.

Hayallerinin tadını çıkar!

ilginç

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com