• Çevrimiçi testlerin şifresinin çözülmesi - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Kilo kaybı için protein-karbonhidrat diyeti: menü, özellikler, kurallar

Kilo verme sorunu, yılın herhangi bir zamanında alaka düzeyini kaybetmez. Soru - bu ekstra kilo kaybetmek ve deri altı yağ kurtulmak için hangi diyet, diyet ve egzersiz tercih? - hem kadınları hem de erkekleri endişelendiriyor. Deneyimli fitness eğitmenlerinin incelemelerine göre, protein-karbonhidrat beslenmesine bağlı olan müşterileri sadece hızlı değil, aynı zamanda uyumlu olarak da kilo kaybediyorlar ve küçük bir fiziksel efor ayarlaması yardımı ile kısa sürede ideal vücut oranlarına ulaşmak mümkün oluyor.

Protein-karbonhidrat kilo kaybı için nasıl diyet yapar?

Kilo kaybı için protein-karbonhidrat diyeti

Vücudu, halihazırda birikmiş olan yağın enerji ihtiyacına harcamasına itmek için, beslenme sistemi yardımıyla, karbonhidrat alımı sınırlı olduğunda koşullar yaratılır (buna protein günlerinde ulaşılır). Bu günlerde, beyin kaslara yağlı yakıt yakmasını emreder.

Ve bilge vücudun metabolizmayı yavaşlatarak, belirli hormonların üretimini azaltarak kemer sıkma moduna girmesini önlemek ve bunun sonucunda da proteinli günlerde yüksek karbonhidrat olarak yakıt olarak yağ dokusu yerine kas tüketimi kullanılır.

Protein değişimi nedeniyle, karbonhidrat ve kombinatoryal günler ve özellikle kadın vücudu üzerinde göze çarpan kilo kaybının etkileyici bir sonucu elde edildi.

Protein-karbonhidrat diyetinin faydaları:

  • kilo verme süreci uyumlu ve açlık izleri olmadan gerçekleşir;
  • iyi tasarlanmış bir diyet sayesinde, vücut gerekli tüm besin öğelerini alır;
  • günlük sporcu / hasta lezzetli ve sağlıklı yiyecekleri emer;
  • sinirlilik, sinirlilik, kronik stres rahatsızlıkları olmadan rahat hissetme;
  • kilogram stabil ve kademeli olarak çözünür; bu, sindirim sistemi ve merkezi sinir sistemi hastalıklarının önlenmesi için önemlidir;
  • Bir hafta sonra gözle görülür sonuçlar gözlemlenir ve toplam diyet süresi 2-3 aydır, bu sırada düzenli fiziksel eforla vücudun mükemmel bir şekle sokulması sağlanır.

Protein-karbonhidrat diyetinin dezavantajları

Diyetin herhangi bir kökten yeniden düzenlenmesi - vücut için stres. Protein-karbonhidrat beslenme sistemine katılmadan önce, özellikle jinekolojik, ürolojik, endokrin hastalıkları da dahil olmak üzere kronik hastalıklarınız varsa, doktorunuza danışmanız önerilir.

Şişmanlık derecesi II ve III olan hastalar, deneyimli bir beslenme uzmanına önceden danışılmalıdır. Kadınlar için hamilelik ve emzirme döneminde bir diyete uymak kabul edilemez.

Diyet için ayrılan süre 90 günden fazla sürmemelidir, bu, ağırlığı tahmini ağırlığı% 75'in üzerinde olan hastaların kilolarını kaybetmek için yeterli değildir.

Protein ve karbonhidrat günlerinin değişimi

Profesyonel sporcular arasında, BUC terimi popülerdir - protein-karbonhidrat değişimi. Belirli dönemlerde kanda bir karbonhidrat kıtlığı yaratarak vücudun kendi yağ rezervlerini yakma prensibine dayanan bir diyet, fazla kilo vermek isteyen ve kaslardaki yağ miktarını azaltmak için "kuru" olan kişiler için etkilidir.

Bu beslenme sistemi, verimliliği ve sadeliği nedeniyle tüm dünyadaki beslenme uzmanlarından onay aldı. Vücudun, protein günlerinin sert ekonomi moduna geçmesi ve yağ rezervlerini ertelemeye başlaması için zaman yoktur, çünkü bunları karbonhidrat ve karışık günler takip eder.

Popüler diyet programları:

  • 1 ve 2 gün protein, 3 gün karbonhidrat, 4 karışım;
  • 1 - 5 günlük protein, 6 ve 7 karbonhidrat;
  • 2 gün protein, 2 gün karbonhidrat, 2 gün karışık.

Protein günlerinde, karbonhidrat alımı en aza indirgenir ve diyetin temeli, yüksek oranda protein, yani yumurta, süt ürünleri, diyet et, balık, soya fasulyesi ve baklagiller içeriği olan bitkisel ve hayvansal ürünlerden oluşur.

Yüksek karbonhidratlı günlerde beslenme tam tersi gerçekleşir, yani ana ürünler yüksek dozda karbonhidratlar, çoğunlukla karmaşık (veya yavaş) denilen yiyecekler içerir - tam tahıllar, tahıllar, tahıllar, tam buğdaylı makarna ve kepek.

Karışık günlerde, gelen protein ve karbonhidratların miktarı yaklaşık olarak aynı olmalıdır.

Kilo kaybı için menü protein-karbonhidrat diyeti

Kilo kaybı için menü protein-karbonhidrat diyeti

Tanınmış doktor ve beslenme uzmanı Elena Malysheva, birçok yönden iyi beslenme ilkelerini yansıtan kendi protein-karbonhidrat sistemini oluşturdu.

Diyette, vücuda stres yapmanıza izin vermeyen ve sadece rahat değil aynı zamanda lezzetli bir kilo vermenize izin veren, optimal olarak seçilmiş miktarda protein ve karbonhidrat vardır.

Protein-karbonhidrat diyeti Malysheva içinde kurulan menü mevcut değil. Yalnızca makul bir yaklaşım ve günden güne değiştirilebilen onaylanmış ürünlerin diyetine dahil edilmesini gerektirir. Yemek zamanı ayrı ayrı, ancak genel öneriler var:

  • öğünler arasındaki mola 2 ila 3 saat olmalıdır;
  • kahvaltı en geç 10-00 arasında tüketilmelidir;
  • kasım ayından mart ayına kadar akşam yemeği akşam 6: 00'da, diğer aylarda akşam 7: 00'de (bu, gün ışığının uzunluğundan kaynaklanmaktadır);
  • 19-00 sonrası gıda alımı kontrendikedir.

Birinci aşamada protein-karbonhidrat diyeti için menü planlamanın genel prensiplerini sunmayı kolaylaştırmak için bir örnek verelim:

  1. Kahvaltı. Tuzsuz su üzerinde yulaf lapası (kaynamış su ile dökülen ve kapağın altında yaklaşık 10 dakika demlenmiş yulaf ezmesi veya diğer gevreklerin kullanılması daha uygundur) + 100 ml yoğurt + çay kaşığı püresi taze veya çözülmüş çilek çorbası kaşığı peynir (% 0-2 yağ).
  2. İkinci kahvaltı Meyveler bir kerede tatlı ve ekşi prensibine göre seçilir. Örneğin, 2 meyveli kayısı ve 1 greyfurt veya 2 elma ve 1 nar veya 1 muz ve 1 pomelo.
  3. Öğle. Ana yemek, lakto-proteinlerin ve bitki ve hayvan kaynaklı proteinlerin bir kombinasyonudur. Örneğin haşlanmış haşlanmış yumurta (2 adet) + Haşlanmış fasulyeler + haşlanmış hindi göğsü veya sütlü 2 yumurtalı omlet, su buharda pişirilmiş + bezelye püresi + fırında pişmiş deniz balığı.
  4. Çay zamanı İkinci kahvaltısını tekrarlar. Bu günde kullandığın meyveleri seç, ertesi gün şifreyi değiştirebilirsin.
  5. Akşam yemeği. Bu öğün bitki besinlerinden karbonhidratların ve az yağlı süt ürünlerinden gelen protein bileşiklerinin bir kombinasyonudur. Örneğin, doğal bir yoğurtla tatlandırılmış bir avuç dolusu badem içeren bir meyve salatası veya yeşil yapraklı ve susamlı taze sebze salatası, laktik asit bakterili bio kefir ile dökülür.

Şimdi bu bölümlerin boyutunu sallıyor. Elena Malysheva, kesirli porsiyonlarda beş ila altı kez öğün tavsiye eder. Bir kez yenen yemek miktarının bir bardağa (200 mi) konması ve yaklaşık 200 gram olması gerektiğine inanılmaktadır.

Mide hacmindeki doğal azalmaya katkıda bulunan ve iştahı azaltan bu diyettir.

Deneyimli beslenme uzmanlarının incelemelerine göre, diyetten etkileyici sonuçlar ancak içme rejimi gözlenirse elde edilebilir. Ortalama vücut büyüklüğünde yetişkin sağlıklı bir kişi için günlük temiz içme suyu dozu yaklaşık 8 bardaktır.

Size güzellik ve uyum!

ilginç

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com