• Çevrimiçi testlerin şifresini çözme - idrar, kan, genel ve biyokimyasal.
  • İdrarizde bakteri ve idrar ne anlama gelir?
  • Çocuğun analizini nasıl anlarım?
  • MRG analizinin özellikleri
  • Özel testler, EKG ve ultrason
  • Hamilelikte normlar ve sapmaların değerleri ..
Analizlerin şifresinin çözülmesi

Kilo kaybı için proteinli diyet, ne olabilir ve olamaz, kontrendikasyonlar

Protein diyeti hakkında çok şey bilinmektedir - karbonhidratlı yiyecekleri azaltma pahasına protein içeren yiyecekleri artırma ilkesi beslenme sisteminin temelidir.

Bu tür yiyecekler kasları ve vücudu düzenli olarak eğiten ve hareketli bir yaşam tarzı sağlayan aktif insanlar için idealdir, çünkü proteinler, yani amino asitler, kas dokusu ve her türlü metabolizmaya doğrudan katılan maddeler için ana yapı malzemesidir.

Kilo kaybı için protein diyeti

Protein bileşiklerinin diyetindeki artış, en azından en küçük (saat yürüyüşü, merdiven çıkma, aktif temizlik, paspas vb.) İle fiziksel eforla birleştirilmelidir. Tecrübeli fitness eğitmenleri, insanların protein simülatörleri simülatörleri üzerindeki eğitim etkinliklerinin birçok kez arttığını iddia ediyor.

Protein bileşiklerine ek olarak, menü asgari miktarda karbonhidrat ve yağ içermesini gerektirir. İnceleme kilo kaybına göre, bir hafta bir protein diyeti vücut ağırlığında 2 ila 10 kg bir düşüş getiriyor.

Protein diyetinde kilo vermenin sonuçları en çaresiz şüpheciler için bile etkileyici ve üç faktöre bağlı:

  • Kalori alımı (günlük);
  • Karmaşık karbonhidrat içeren ürünlerin seçimi;
  • Yiyeceklerle alınan toplam saf protein bileşikleri (vücut ağırlığının her kilogramına göre).

Protein tekniğinin temel avantajı, diyetin bitiminden sonra uzun bir süre sonuçların korunmasıdır. Beslenme uzmanlarının ve bu gıda sisteminin hayranlarının yorumlarına göre, bir protein diyetinde kilo vermek sadece etkili değil, aynı zamanda rahat.

Meyve ve sebze tüketiminin sınırlandırılmasının avitaminoza neden olduğunu unutmayın, bu nedenle diyet zamanı için bir multivitamin kompleksi seçerek sigortalanmalıdır.

İçerik

Protein Diyet Seçenekleri

Protein (protein) gıdalarının tercihli kullanımına bağlı olarak birçok diyet çeşidi vardır. Kısa vadeli protein tekniklerinin çoğunda, menüdeki karbonhidrat yüzdesi en aza indirilir.

Karbonhidratların sıfır alımı, yağ tabakasının hızlı bir şekilde yanmasına neden olur, ancak, gıda ile birlikte verilen maddelerin makul olmayan dengesizliği, sağlığa önemli ölçüde zarar verebilir, özellikle böbrekler üzerinde aşırı bir yük oluşturabilir.

Ancak dengeli bir protein diyeti diyetinin gözlemlenmesi sadece rahat kilo kaybına değil aynı zamanda vücutta meydana gelen tüm fizyolojik işlemlerin korunmasına da yol açar.

Karbonhidratlı yiyeceklerin tamamen reddedilmesi uygun değildir ve hatta sağlığa zararlıdır. Ünlü TV sunucusu Elena Malysheva'nın diyetindeki protein çeşidi pratikte tekrar tekrar test edildi.

Kilo kaybı için proteinli diyet Malysheva

Kilo kaybı için proteinli diyet Malysheva Dukan, Atkins veya ünlü Kremlin diyet sisteminin aksine, TV gazetecisi kilo vermek konusunda daha ciddi kısıtlamalar getiriyor.

Elena Malysheva'nın 10 günlük protein diyeti, iyi düşünülmüş dengeli bir menünün düzenini, sağlıklı beslenme ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve günde ½ kg'a kadar kaybetmenizi sağlar.

1500 kcal - Kadınlar için kalori günlük menü 1200 kcal, erkek değil. Diyetin enerji bileşenini 250-300 kcal arttırma, sporla profesyonel olarak ilgilenen veya aşırı aktif bir yaşam tarzı olanlara izin verilir.

2 hafta - Diyete bağlılık maksimum süresi. Daha fazla protein beslenmesi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Malysheva günde beş öğün yemek önerir (öğünler arasındaki süre yaklaşık 3 saattir), yemeklerin türünden bağımsız olarak tek bir bölüm 0,2 kg'ı geçmemelidir. Yatmadan önce içilen az yağlı bir süt ürünü, kilo kaybına uğrayan bir kişinin dışkı tahliyesi sırasında vücudun temizliğini başlatmasına yardımcı olacaktır.

Protein diyetinin menüsü ne yiyemezsin?

Protein diyeti, ne yapabilirsiniz, ne yemeyin

Diyet çeşitliliği bir kişinin belirli kısıtlamaları fark etmemek için kilo vermesine izin verir. Protein beslenmesinde temel şey, önerilen ve kontrendike ürünler dikkate alınarak, menü hazırlama genel prensiplerine uymaktır.

Yasaklanan Ürünler:

  • şekerleme, makarna (beyaz un), fırın dahil olmak üzere tüm un ürünleri;
  • yağlı et ve domuz yağı;
  • taze ve kurutulmuş üzüm, muz, mango dahil olmak üzere yüksek konsantrasyonda şeker (glikoz) meyvelerini;
  • ketçap ve mayonez;
  • nişastalı kök sebzeler (patatesler);
  • yüksek glisemik indeksli tahıllar (buğday, beyaz pirinç, irmik);
  • rafine şeker;
  • glikoz içeriği yüksek kök bitkileri (havuç, pancar);
  • alkollü, gazlı ve enerji içecekleri;
  • kızarmış, konserve, tütsülenmiş yemekler ve turşular.

Protein diyeti menüsünün temeli: diyetin altında yatan protein içeren yiyeceklerin listesi:

  1. Diyet et
  2. Balık ve deniz ürünleri
  3. Yağsız ve az yağlı süt ve laktik asit ürünleri.
  4. Kuşların yumurtaları
  5. Sert peynir
  6. Soya, soya peyniri, soya sütü.
  7. Orman mantarları, petrol, istiridye mantarları.
  8. Fasulye sebzeleri.
  9. Çiğ fındık ve tohumlar.
  10. Tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday).

Her öğünde bundan bir veya daha fazla ürün bulunur, bunlar oldukça fazladır. Bence herhangi bir kız, bu kadar çok sayıda izin verilen üründen bulaşık bulmakta sorun yaratmayacak. Değilse, ek listeye bakın.

İsteğe bağlı: karmaşık karbonhidrat içeren izin verilen yiyeceklerin listesi

  • Makarnalık buğday ve kepekli undan elde edilen makarna ürünleri.
  • Kepekli ekmek
  • Meyveler, yeşil yapraklı meyveler ve meyveler.
  • Meyveler yasaktır.

Yetkin bir şekilde protein diyeti yapan bir menü yapın, vücudunuzun özelliklerini göz önünde bulundurarak uzman-beslenme uzmanlarına yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonları protein diyeti

Diyetin 14 günden daha uzun süre aşılması aşağıdaki negatif reaksiyonlara neden olur:

  • kalsiyum eksikliği;
  • tehlikeli kolesterol seviyelerinin artması;
  • vücut için stres.

Protein diyetini bırakmak için aşağıdaki patolojileri olan hastalar için tavsiye edilir:

  • Tromboz.
  • Disbiyoz dahil, sindirim sistemi hastalıkları.
  • Böbrek hastalığı.
  • Gut.

Proteinli gıdalardaki artış, yaşlılar, hamile kadınlar, emziren anneler ve 16 yaşın altındaki çocuklar için istenmeyen bir durumdur. Eğer sağlık durumunuz diyet döneminde kötüleştiyse, derhal normal bir diyete geçmeli ve uzman uzmanlar tarafından (gastroenterolog, nefrolog, kardiyolog) tam bir muayeneyi acilen tamamlamalısınız.

Her yaşta sizi ve zarif uyumu kolaylaştırın!

ilginç
Lida Petrova
2018-02-09 05:39:13
teşekkür ederim

Bilgi bilgi ve referans amaçlı sağlanmıştır, profesyonel bir doktor tedaviyi teşhis etmeli ve reçete etmelidir. Kendi kendine ilaç verme. | İletişim | Reklam Verin | © 2018 Medic-Attention.com - Çevrimiçi Sağlık
Materyal kopyalamak yasaktır. Editör sitesi - info @ medic-attention.com